Oorzaak en oplossing van een slappe huid wanneer we ouder worden.  Het is zeker mogelijk om een slappe huid te behandelen. Vaak worden we geïnspireerd door gezondheidsproducten die adverteren, maar vaak deze producten richten zich alleen op het verlichten van symptomen in plaats van het aanpakken van de onderliggende oorzaken. Ze kunnen je afhankelijk maken van het product zonder daadwerkelijk veel verbetering te bieden. Soms maken ze de situatie zelfs erger. Laten we vandaag de mythe ontkrachten van crèmes die beweren loshangende huid te behandelen.
 

Een slappere huid wanneer we ouder worden

Naarmate we ouder worden, merken we vaak dat onze huid slapper wordt, vooral op plaatsen zoals de bovenarmen, onder de kin, buik, billen en dijen. De gebruikelijke aanpak is het smeren van crèmes die de huid steviger zouden moeten maken. Daarnaast gaan we vaak en intensiever sporten. Na maanden smeren en sporten merken we meestal dat er weinig tot geen verbetering is opgetreden, en soms lijkt de situatie zelfs erger te zijn geworden.

Loshangende huid heeft voornamelijk te maken met groeihormonen

HGH (human growth hormone). HGH speelt een essentiële rol bij de gezondheid van onze huid, onder andere door de productie van eiwitten en collageen te bevorderen. HGH wordt in het bloed getransporteerd naar de lever (het is dus belangrijk om een gezonde lever te behouden). In de lever wordt een krachtig hormoon aangemaakt genaamd IGF-1 (insuline-achtige groeifactor), dat de groei van botten, kraakbeen en spieren stimuleert. HGH zorgt ook voor een strakkere huid door de toename van collageenproductie en het bevordert vetverbranding.
Als je lichaam te weinig HGH produceert, kun je last krijgen van gewichtstoename zonder duidelijke reden, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, zwakkere spieren en botten, en helaas ook een slappe huid.
Om het verouderingsproces van je lichaam te vertragen, is het cruciaal om de niveaus van HGH te verhogen.

Factoren die de productie van HGH verminderen zijn

• Te veel cortisol (stresshormoon) in het lichaam.
• Verhoogd bloedsuikerniveau (mensen met diabetes hebben vaak last van een slappe huid).
• Overmatige insuline in het lichaam. Insulineresistentie kan de aanmaak van HGH verstoren.
• Overtraining en tegelijkertijd te weinig slaap. HGH wordt voornamelijk 's nachts geactiveerd.
• Alcoholgebruik. Alcohol heeft invloed op de leverfunctie en daardoor ook op HGH.

Factoren die HGH verhogen zijn:

Korte en intensieve training

Korte en intensieve training is effectiever gebleken dan langdurige cardiotraining of lange afstanden lopen als het gaat om het verhogen van het niveau van het groeihormoon HGH (human growth hormone). Hier zijn enkele redenen waarom dit type training effectief kan zijn:
 

• HGH-stimulatie: Korte en intensieve training activeert de afgifte van HGH in het lichaam. Dit hormoon is cruciaal voor de groei en het herstel van weefsels, waaronder spieren en huid. Een hoger HGH-niveau kan helpen bij het verstrakken van de huid en het verbeteren van de spiertonus.
• Verhoogde vetverbranding: Intensieve oefeningen zoals sprinten en gewichtheffen verbranden meer calorieën en stimuleren de vetverbranding, wat kan bijdragen aan een gezonder gewicht en een strakkere huid.
• Verbeterde stofwisseling: Intensieve training kan de stofwisseling verhogen, zelfs na de training, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit kan helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht.
• Spieropbouw: Intensief gewichtheffen kan leiden tot spieropbouw. Sterkere spieren kunnen de huid strakker maken.
• Tijdbesparend: Korte en intensieve trainingssessies zijn vaak tijdbesparend, wat betekent dat je effectieve resultaten kunt behalen in minder tijd dan bij langdurige cardiotraining.

Hier zijn enkele voorbeelden van korte en intensieve trainingsmethoden:
Sprinten: Doe korte sprintintervaltrainingen waarbij je gedurende korte periodes met maximale inspanning rent, gevolgd door korte rustperiodes. Herhaal dit patroon meerdere keren.
Snel traplopen: Traplopen is een uitstekende manier om zowel cardiovasculaire conditie als spierkracht te verbeteren. Probeer meerdere verdiepingen snel op en neer te lopen.
Intensief gewichtheffen: Doe krachttraining met zware gewichten en focus op compoundoefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Houd de rusttijden tussen sets kort voor een maximale inspanning.
 

Intermittent vasten om HGH te bevorderen

Intermittent vasten is een voedingsbenadering die de aanmaak van HGH (human growth hormone) kan stimuleren, en het heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van een strakkere huid. Hier is hoe intermittent vasten de aanmaak van HGH kan beïnvloeden:
 

• Verhoogde HGH-productie: Tijdens de vastenperiode, wanneer je niet eet, kan het lichaam de afgifte van HGH verhogen. Dit gebeurt meestal tijdens de nachtelijke uren wanneer je slaapt, maar intermitterend vasten kan deze natuurlijke productie verder bevorderen in de uren dat je niet eet.
• Vermindering van insulinespiegels: Intermitterend vasten kan de insulinespiegels verlagen, vooral als je de inname van koolhydraten beperkt. Een lage insulinespiegel is gunstig omdat hoge insulinespiegels de aanmaak van HGH kunnen verstoren.
• Bevordering van vetverbranding: Tijdens de vastenperiode wordt het lichaam gedwongen om opgeslagen vet als energiebron te gebruiken, wat kan leiden tot vetverlies. Dit kan bijdragen aan een gezonder gewicht en een strakkere huid.

Er zijn verschillende benaderingen van intermitterend vasten, waaronder:
 

1. 16/8-methode: Hierbij eet je gedurende een periode van 8 uur (bijvoorbeeld van 12:00 uur tot 20:00 uur) en vast je gedurende de resterende 16 uur van de dag.
2. 5:2-methode: Dit houdt in dat je gedurende twee niet-aaneengesloten dagen in de week zeer weinig calorieën eet (bijvoorbeeld 500-600 calorieën), terwijl je de andere dagen normaal eet.
3. Omgekeerd vasten: Hierbij eet je gedurende de ochtend en de vroege middag, en je vast gedurende de late middag en de avond.

Het is belangrijk om op te merken dat intermittent vasten niet geschikt is voor iedereen, vooral niet voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zwangere vrouwen, en mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen. Wanneer je gewend bent om veel koolhydraten te eten op een dag kun je beter eerst overstappen op een meer ketogeen voedingswijze. Dat maakt je stabieler en van daaruit kun je gaan vasten.
Houdt er rekening mee dat intermittent vasten niet alleen draait om wanneer je eet, maar ook om wat je eet tijdens je eetvensters. In je venster pasta, brood en snoep gaan eten werkt niet. Dat maakt je ook onnodig hongerig wanneer je aan het vasten bent. Eet zoveel mogelijk eiwit en gezond vet. Aangevuld met groenten.
 

Insuline resistentie en HGH

Het verminderen van de koolhydraatinname kan helpen bij het verminderen van insulineresistentie, wat gunstig kan zijn voor het verbeteren van de gezondheid van de huid en het bevorderen van een strakkere huid. Hier is hoe dit werkt.

Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en het reguleert de bloedsuikerspiegel door glucose uit het bloed naar de cellen te transporteren, waar het als energie kan worden gebruikt. Bij insulineresistentie reageren de cellen niet goed op insuline, waardoor de alvleesklier meer insuline moet produceren om dezelfde hoeveelheid glucose uit het bloed te verwijderen. Dit kan leiden tot hoge insulinespiegels in de bloedbaan.
Verband tussen insulineresistentie en huidproblemen is dat hoge insulinespiegels kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken en de productie van olie in de huid stimuleren, wat kan leiden tot huidproblemen zoals acne. Bovendien kan insulineresistentie bijdragen aan een versnelde veroudering van de huid en een slappere huid, omdat het de afbraak van collageen en elastine kan bevorderen.
Koolhydraten en insuline: Koolhydraten worden in het lichaam afgebroken tot glucose, wat leidt tot een stijging van de bloedsuikerspiegel. Om deze stijging op te vangen, wordt insuline vrijgegeven. Het eten van grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten, zoals suikers en geraffineerde granen, kan leiden tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en daardoor tot verhoogde insulinespiegels.
Door de inname van koolhydraten te verminderen, vooral eenvoudige koolhydraten, kun je de bloedsuikerspiegel stabieler houden en de insulineresistentie verminderen. Dit kan op zijn beurt helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het behouden van een gezondere huid.
Probeer onder de 50 gram koolhydraten per dag te blijven. Je kunt dat bijhouden door een app als fatsecret te gebruiken. In de praktijk houdt dat in dat je vooral (dierlijk) eiwit, gezond vet en wat groenten eet.
 

Voldoende slaap en HGH

Voldoende slaap is van vitaal belang voor een gezond lichaam en kan zowel het cortisolniveau in het lichaam verminderen als de productie van HGH (human growth hormone) stimuleren. Hier is hoe slaap deze hormonen beïnvloedt:
Cortisol en slaap: Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren en betrokken is bij de stressrespons van het lichaam. Een gezond cortisolniveau volgt een dag-nacht ritme, waarbij het 's ochtends hoog is om je te helpen wakker te worden en geleidelijk afneemt gedurende de dag. Tijdens de nacht zou het cortisolniveau normaal gesproken laag moeten zijn om een goede nachtrust mogelijk te maken. Een gebrek aan slaap of slechte slaapkwaliteit kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau, wat kan bijdragen aan stress, ontstekingen en huidproblemen.
HGH wordt voornamelijk tijdens de diepe slaapfasen, met name in de eerste paar uur van de slaap, vrijgegeven. Dit is de reden waarom een goede nachtrust cruciaal is voor de productie van HGH. HGH speelt een rol bij weefselherstel en -groei, en het bevordert ook de regeneratie van de huid en de productie van collageen, wat kan bijdragen aan een strakkere en gezondere huid.
Hier zijn enkele tips om een goede slaapkwaliteit te bevorderen en de cortisol- en HGH-niveaus te optimaliseren:
 

•  Probeer op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend, om je lichaamsklok te reguleren.
• Creëer een slaapvriendelijke omgeving: Zorg voor een comfortabel matras en kussens, en houd de slaapkamer koel, donker en stil.
• Beperk blootstelling aan schermen: Beperk het gebruik van smartphones, tablets en computers minstens een uur voor het slapengaan, omdat het blauwe licht de aanmaak van melatonine kan beïnvloeden, het hormoon dat de slaap reguleert.
• Vermijd cafeïne en stimulerende middelen: Beperk het gebruik van cafeïne en stimulerende middelen, vooral in de namiddag en avond, omdat ze de slaap kunnen verstoren.
• Ontspanningsoefeningen: Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of een warm bad voor het slapengaan om stress te verminderen.
• Regelmatige fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere slaap, maar vermijd intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan.
• Beheer stress: Leer stressmanagementtechnieken zoals yoga, mindfulness of progressieve spierontspanning om de cortisolrespons te verminderen.

Aanpakken van oestrogeendominantie bij vrouwen om HGH te bevorderen