Spieropbouw ouder wordende man

Spieropbouw wanneer je 35 bent of 55

Veel mannen denken: Ik train net zo hard als vroeger, maar het werkt niet meer.
Dat klopt, maar niet om de reden die je denkt.
 

De man van 35 en spieropbouw

Stand van zaken wanneer een man rond de 35 jaar is:

• Testosteron is hoog
• Eiwitsynthese is efficiënt
• Herstel gaat snel
• Je kunt rommelen met voeding en toch groeien

Wanneer je stevig traint bouw je bouw je relatief makkelijk spiermassa op.

 

De man van 55 en spiermassa

Stand van zaken wanneer een man rond de 55 jaar is:

• Testosteron is gemiddeld 20 tot 40 procent lager dan rond je 30ste
• Herstel duurt langer
• Spierafbraak versnelt
• Buikvet neemt makkelijker toe


En dan gebeurt dit:
Je traint net zo hard als vroeger, maar je lichaam reageert minder sterk. Zelfde training, ander effect

 

Wanneer een man van 35 en een man van 55 hetzelfde spieropbouw schema volgen:

• De 35-jarige groeit sneller
• De 55-jarige moet meer doen voor hetzelfde resultaat

 

Wat betekent dat concreet voor een man van 55 jaar of ouder?

• Meer eiwit nodig (ongeveer 1,8 tot 2,2 gram per kg lichaamsgewicht)
• Zwaarder trainen dan comfortabel voelt
• Kortere rust tussen sets
• Slaap optimaliseren
• Stress verlagen

Beetje trainen werkt helaas niet meer.


 

De onderschatte factor: leefstijl

Lage testosteronwaarden komt niet alleen door de leeftijd.
Ze worden versterkt door:
• Buikvet
• Alcohol
• Slechte slaap
• Chronische stress
• Te weinig krachttraining


Veel mannen denken dat het alleen hormonaal is, maar leefstijl is vaak de grootste trigger.

 

Het goede nieuws voor de ouder wordende man die spiermassa wil opbouwen

Mannen van 55 reageren vaak extreem goed op serieuze krachttraining.
Waarom?
Omdat het lichaam opnieuw een sterke prikkel krijgt.
Gevolg:
• Meer energie
• Betere lichaamssamenstelling
• Hogere natuurlijke testosteron
• Meer daadkracht

Spiermassa is niet alleen uiterlijk, het is een hormonaal actief weefsel dat je hele systeem beïnvloedt.

Conclusie
Wanneer je als man 35 bent bouw je spiermassa relatief makkelijk.
Wanneer je als man 55 bent moet je harder werken maar je hebt wel resultaat. 

Het kan dus gewoon. 
Sterker nog:
Juist na je 50ste bepaalt spiermassa of je achteruitgaat of sterker wordt.
Krachttraining is geen hobby, het is onderhoud van je lichaam en je hormonen.
Wanneer je de masculine balance therapy smeert gaat dit hele proces wat sneller.