Overgang en slecht slapen: oorzaken, tips en natuurlijke ondersteuning

Overgang en slecht slapen: waarom slaap ik zo slecht in de overgang?

Word je regelmatig wakker tussen 3 en 5 uur? Lig je uren te draaien terwijl je vroeger probleemloos sliep? Dan ben je zeker niet de enige. Veel vrouwen merken dat hun slaap verandert tijdens de overgang.

De belangrijkste reden is dat hormonale veranderingen invloed hebben op processen die betrokken zijn bij ontspanning, slaapkwaliteit, lichaamstemperatuur en stressgevoeligheid. Daardoor kun je moeilijker in slaap vallen, vaker wakker worden of minder diep slapen.
Slecht slapen kan vervolgens weer leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen en minder energie overdag. Hierdoor ontstaat vaak een vicieuze cirkel.
In dit blog lees je waarom slecht slapen zo vaak voorkomt tijdens de overgang, wat je zelf kunt doen en welke vormen van ondersteuning mogelijk kunnen helpen.

 

Wat betekent slecht slapen tijdens de overgang?

Veel vrouwen denken bij slaapproblemen aan moeilijk in slaap vallen. In de overgang kunnen slaapklachten zich echter op verschillende manieren uiten:

Moeite met inslapen
Je bent moe maar zodra je in bed ligt lijkt je hoofd juist actiever te worden.


Vaak wakker worden
Veel vrouwen worden meerdere keren per nacht wakker zonder duidelijke reden.


Vroeg wakker worden
Een veelgehoorde klacht is wakker worden rond 3 of 4 uur en daarna niet meer kunnen slapen.


Minder diepe slaap
Je slaapt misschien voldoende uren, maar wordt toch moe wakker.


Onrustige slaap
Veel draaien, zweten of lichte slaap waardoor je niet echt uitrust.
Voor veel vrouwen ontstaat hierdoor het gevoel dat ze permanent vermoeid zijn.

 

Waardoor kan slecht slapen in de overgang komen?

Dalende progesteronspiegels
Progesteron wordt vaak het natuurlijke rust- en ontspanningshormoon genoemd.
Tijdens de overgang neemt de productie van progesteron geleidelijk af. Hierdoor ervaren sommige vrouwen:

• meer innerlijke onrust
• sneller piekeren
• meer stressgevoeligheid
• moeite met ontspannen

Dat kan invloed hebben op het vermogen om goed te slapen.


Schommelingen in oestrogeen
Ook oestrogeen verandert sterk tijdens de overgang.
Deze veranderingen kunnen invloed hebben op:

• lichaamstemperatuur
• stemming
• energieniveau
• slaapkwaliteit

Daardoor kunnen opvliegers en nachtelijk zweten ontstaan, waardoor je regelmatig wakker wordt.

Verhoogde stressgevoeligheid
Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang minder stressbestendig worden.
Waar je vroeger tegen een drukke dag kon, lijkt alles nu meer energie te kosten.
Chronische stress kan vervolgens weer invloed hebben op slaapkwaliteit, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.



Verandering van melatonineproductie
Met het ouder worden verandert ook de natuurlijke aanmaak van melatonine.
Melatonine speelt een belangrijke rol bij het slaap-waakritme. Hierdoor kan het lichaam minder duidelijk het signaal krijgen dat het tijd is om te slapen.


Bloedsuikerschommelingen
Sommige vrouwen worden steeds rond hetzelfde tijdstip wakker.
Een mogelijke oorzaak kan zijn dat het lichaam reageert op schommelingen in de bloedsuikerspiegel gedurende de nacht.
Vooral wanneer voeding niet goed aansluit bij de persoonlijke situatie kan dit invloed hebben op de nachtrust.

Waarom slaap ik slecht in de overgang én voel ik me somber?

Veel vrouwen zoeken specifiek op:
"Waarom slaap ik slecht in de overgang?"
Of:
"Slecht slapen en somber tijdens de overgang."
Dat is niet vreemd.
Slaap en stemming zijn namelijk nauw met elkaar verbonden.

Wanneer je weken of maanden slecht slaapt kan dit leiden tot:

• minder energie
• sneller emotioneel reageren
• meer prikkelbaarheid
• minder motivatie
• gevoelens van somberheid

Andersom kan emotionele belasting ook weer bijdragen aan slechter slapen. Hierdoor versterken beide klachten elkaar vaak.

Wat kun je zelf doen bij slecht slapen in de overgang?

Hoewel hormonale veranderingen niet volledig te voorkomen zijn, zijn er verschillende dingen die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.
 

• Zorg voor voldoende beweging
• Regelmatige beweging ondersteunt niet alleen de conditie, maar ook de slaapkwaliteit.
• Krachttraining is daarbij extra interessant voor vrouwen boven de 50 omdat het ook kan bijdragen aan het behoud van spiermassa.

Lees ook:
Overgang en krachttraining bij vrouwen
Afvallen in de overgang
Spierverlies na je 50e

 

• Beperk alcohol. Veel mensen denken dat alcohol helpt om beter te slapen. In werkelijkheid kan alcohol de slaapkwaliteit verstoren en ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt.
• Let op cafeïne. Naarmate je ouder wordt kun je gevoeliger worden voor cafeïne.Zelfs koffie in de middag kan bij sommige vrouwen invloed hebben op de slaap.
• Zorg voor een koele slaapkamer Voor vrouwen met nachtzweten of opvliegers kan een lagere kamertemperatuur prettig zijn
• Creëer een vast slaapritme Probeer zoveel mogelijk op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Een regelmatig ritme ondersteunt het natuurlijke slaap-waakmechanisme.
• Verminder avondstress. Veel vrouwen merken dat hun hoofd juist 's avonds actief wordt. Rustige activiteiten zoals lezen, wandelen of ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de overgang naar slaap gemakkelijker te maken.

 

Welke ondersteuning kan mogelijk helpen?

Sommige vrouwen zoeken naast leefstijlmaatregelen aanvullende ondersteuning.

Ondersteuning gericht op hormonale balans
Omdat hormonale veranderingen een belangrijke rol spelen bij slaapklachten tijdens de overgang, kiezen sommige vrouwen voor ondersteuning die gericht is op hormonale balans.
Op Optimaal Gezond vind je onder andere:
Feminine Balance Therapy
Balance Plus Therapy


Deze producten worden vaak gebruikt door vrouwen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning tijdens de overgang.
Magnesium
Magnesium speelt een rol bij spierfunctie en het zenuwstelsel. Sommige vrouwen ervaren dat voldoende magnesium prettig is als onderdeel van een avondroutine.

Ontspanning en herstel
Stressmanagement blijft één van de belangrijkste pijlers wanneer slecht slapen samengaat met spanning, drukte of piekeren.
Denk bijvoorbeeld aan:

• ademhalingsoefeningen
• meditatie
• yoga
• wandelen
• ontspannende avondroutines

 

Veelgestelde vragen over slapen en de overgang

Hoe lang duren slaapproblemen in de overgang?
Dat verschilt per vrouw. Sommige vrouwen ervaren enkele maanden klachten, terwijl anderen gedurende meerdere jaren wisselende periodes van slecht slapen kunnen hebben.

Waarom word ik steeds om 3 uur wakker in de overgang?
Dit is een veelvoorkomende klacht. Mogelijke factoren zijn hormonale veranderingen, stressgevoeligheid, nachtelijk zweten of schommelingen in de bloedsuikerspiegel.


Kan progesteron invloed hebben op slaap?
Progesteron speelt een rol bij ontspanning en rust. Tijdens de overgang dalen de progesteronspiegels vaak, waardoor sommige vrouwen veranderingen in hun slaap ervaren.


Kan slecht slapen somberheid veroorzaken?
Slaaptekort kan invloed hebben op stemming, energie en emotionele veerkracht. Daardoor kunnen gevoelens van somberheid sneller ontstaan.


Helpt krachttraining tegen slaapproblemen?
Regelmatig bewegen en krachttraining kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en algemeen welzijn.


Conclusie slecht slapen in de overgang
Overgang en slecht slapen gaan vaak hand in hand. Door veranderingen in progesteron, oestrogeen, stressgevoeligheid en het slaap-waakritme ervaren veel vrouwen moeite met slapen tijdens deze levensfase.
Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je jezelf kunt ondersteunen. Een combinatie van beweging, een gezond slaapritme, stressvermindering en aandacht voor hormonale balans kan voor veel vrouwen waardevol zijn.
Wil je meer weten over natuurlijke ondersteuning tijdens de overgang? Bekijk dan de uitgebreide kennisbank en productcategorieën op OptimaalGezond.com en ontdek welke ondersteuning mogelijk bij jouw situatie past.

auteur: Elsa