sombere gevoelens herfst en winter

Er is iets met de herfst. Dat grijze licht. Kouder, vochtiger, donkerder. En dan wonen we ook nog in Nederland – waar het soms wekenlang voelt alsof de zon met pensioen is gegaan. Veel vrouwen merken juist nu dat hun stemming sneller daalt. Alsof alles net even zwaarder binnenkomt. En als je in (of na) de overgang zit, is dat vaak nóg duidelijker.
En nee, het zit niet tussen je oren. Het is hormonaal. En het is heel normaal.


 

Wat doen hormonen met je stemming?

Onze stemming wordt niet alleen bepaald door gedachten, maar vooral door biochemie. Serotonine, dopamine, GABA… het zijn fijne stofjes die je brein in balans houden. En juist die stofjes hangen sterk samen met hormonen zoals progesteron en oestrogeen.

 

Progesteron, je natuurlijke ‘kalmeerhormoon’

Progesteron werkt rustgevend. Veel vrouwen zeggen: “Ik voel me stabieler als mijn progesteron goed zit.” Dat klopt. Progesteron ondersteunt je GABA-receptoren, de rempedaaltjes in je brein. Daardoor voel je:

meer innerlijke rust
minder piekeren
meer emotionele stabiliteit


Maar naarmate je richting de menopauze  gaat, daalt progesteron als eerste. En dat merk je vaak als onrust, kort lontje, slecht slapen of sombere buien.


Oestrogeen, je serotonine-bouwer

Oestrogeen helpt je brein om serotonine aan te maken. Minder oestrogeen betekent dus:

minder serotonine
minder veerkracht
sneller somber
minder motivatie

In de perimenopauze schommelt oestrogeen enorm. In de postmenopauze zakt het stabiel naar een lager niveau. Geen wonder dat je emotioneel gevoeliger bent.

 

En dan komt daar nog eens herfstlicht bovenop

Herfst = minder licht = minder serotonine
Je produceert serotonine onder invloed van licht. En laat dat in Nederland nu net schaars zijn in de herfst. Dus als je een combinatie hebt van:
laag daglicht
dalend oestrogeen
dalend progesteron

... dan is je stemming gewoon kwetsbaarder. Het is geen karakterfout. Het is biologie.


 

Wat kun je doen aan sombere gevoelens in de herfst en winter?

 

Smeren: ondersteuning van binnenuit

Veel vrouwen knappen enorm op van het ondersteunen van hun hormonen, vooral in deze periode.

 

Progesteroncrème

Helpt rust, slaap en stemming te stabiliseren. Vooral als je veel spanning, PMS-achtige klachten, nachtelijk wakker worden of sombere buien hebt.

 

Menopauzecrème (progesteron + fyto-oestrogeen)

Mooi voor vrouwen die al verder in de overgang zitten en merken dat serotonine en oestrogeen echt lager zijn. Het werkt zachter dan synthetische hormonen en geeft nét dat duwtje richting stabiliteit. En natuurlijk voor vrouwen na de menopauze. 
 

 

Lichttherapie

Er zijn special lichtlampen te koop. 
In de herfst is dit bijna onmisbaar.
Vrouwen merken vaak al binnen een paar dagen:
 

• meer energie
• meer helderheid
• minder sombere gevoelens

Gebruik 20–30 minuten in de ochtend. Het ondersteunt serotonine én je dag-nachtritme.

 

 5-HTP

Een prachtige ondersteuning wanneer serotonine laag staat. Veel vrouwen voelen:

• betere stemming
• minder dipmomenten
• rustiger hoofd

 

Kleine leefstijl-dingen die écht verschil maken

• warme buitenwandeling zodra het licht is
• voldoende eiwit (voor neurotransmitters)
• magnesium vóór het slapen
• Vitamine D3
• rust in de avond – geen schermen vlak voor bed
• simpele structuur op dagen dat alles zwaarder voelt

 

En vooral: mild zijn voor jezelf

Herfst + hormonen = een gevoelige combinatie. Het betekent niet dat je “zwak” bent. Het betekent dat je lichaam hard werkt in een fase vol verandering.
Laat jezelf steunen. Geef jezelf licht, warmte, rust en de juiste hormonale ondersteuning.