Fruit eten in de overgang

Fructose en de overgang: waarom fruit ineens niet meer goed valt
Vroeger gaf fruit je energie. Een banaan voor het sporten, een smoothie in de middag; het voelde gezond.
Maar ergens na je veertigste verandert er iets. Je krijgt er geen energie meer van, eerder een opgeblazen gevoel, buikkrampen of zelfs extra vet rond je middel.
En dat terwijl fruit toch “gezond” zou moeten zijn. Wat is er aan de hand?


 

Hoe fructose vroeger wél werkte

Fructose is fruitsuiker. Je lichaam haalt het uit fruit, honing en vruchtensappen. Toen je hormonen nog in balans waren, kon je lever fructose eenvoudig omzetten in glucose, de brandstof die je spieren en hersenen gebruiken. Een stuk fruit gaf dus direct energie.


 

Maar in de overgang verandert die balans van hormonen

Door de daling van oestrogeen tijdens de overgang neemt je insulinegevoeligheid af, waardoor suikers (ook fructose) minder efficiënt worden verwerkt. Fructose wordt direct door de lever afgebroken. 

De lever kan het niet meer allemaal omzetten in energie en slaat het overschot op als vet. En dat vet komt bij vrouwen in de overgang vaak terecht rond de buik.


 

Waarom fructose juist buikvet en vermoeidheid kan geven

Fructose laat je bloedsuiker niet direct stijgen, dus je merkt ook niet meteen dat je lijf er moeite mee heeft. Maar het zet wél een aantal stille processen in gang:
 

• Vetopslag in de lever: Fructose wordt als eerste in de lever verwerkt. Als die overbelast raakt, stapelt het vet zich daar op.
• Hogere cortisolspiegels: Door schommelingen in je bloedsuiker maakt je lichaam meer stresshormonen aan, wat de vetopslag nog verder stimuleert.Minder verzadiging: Fructose remt het hormoon leptine, dat normaal je verzadigingsgevoel aanstuurt. Gevolg: je blijft trek houden.

 

Fructose en je darmen: de verborgen oorzaak van dat opgeblazen gevoel

Naast vetopslag speelt fructose ook een grote rol in je darmgezondheid. Zeker tijdens de overgang, wanneer je darmen gevoeliger worden door hormonale schommelingen.

Fructose trekt water aan in de darmen en kan bij veel vrouwen niet volledig worden opgenomen. Wat overblijft, komt in de dikke darm terecht, waar het door bacteriën wordt vergist. Dat zorgt voor gasvorming, een opgeblazen gevoel, buikpijn of wisselende stoelgang.

Als je bovendien al last hebt van SIBO (bacteriële overgroei in de dunne darm) of histaminegevoeligheid, kan fructose de klachten nog versterken. Dan reageer je niet alleen op fruit, maar ook op honing, agavesiroop en zelfs sommige “gezonde” repen of kombucha’s.

 

Moet je dan helemaal geen fruit meer eten?

Gelukkig mag je best nog wel fruit eten in de overgang of na de menopauze. Maar hoeveel en welk soort fruit maakt nu veel uit.
Kies liever voor fruitsoorten met weinig fructose, zoals:
Bessen (blauw, rood, zwart)
Kiwi
Grapefruit
Mandarijn
Appel (in kleine porties)

Vermijd grote hoeveelheden mango, peer, druiven of dadels, en laat vruchtensappen en smoothies staan want die leveren te veel fructose in één keer, 

Eet fruit bovendien samen met eiwit of vet (zoals een handje noten of wat Griekse yoghurt) om je bloedsuiker stabiel te houden.


 

De nieuwe balans

In de overgang verandert de manier waarop je lichaam energie gebruikt, vet opslaat en voeding verteert. Fructose die vroeger een gezonde energiebron was, kan nu zorgen voor vermoeidheid, buikvet en darmklachten.

De oplossing is niet om fruit te schrappen, maar om bewuster te kiezen. Kleinere porties, lage-fructose soorten en altijd in combinatie met eiwit of vet. Zo help je je lichaam aan stabiliteit, energie en een gezonde spijsvertering; ook na je vijftigste.


 

De invloed van je hormooncrème op fructoseverwerking

Wanneer je een bio-identieke progesteroncrème gebruikt, verandert ook de manier waarop je lichaam met fructose en andere suikers omgaat.

Progesteron heeft namelijk een stabiliserende werking op je bloedsuiker: het helpt je cellen beter reageren op insuline en remt het stresshormoon cortisol, dat vetopslag stimuleert. Daardoor ervaar je vaak minder eetbuien, minder schommelingen in energie en een rustiger buikgevoel.

Gebruik je later een crème met zowel progesteron als fyto-oestrogeen, dan krijgt je lever nog extra ondersteuning. Oestrogeen stimuleert bepaalde enzymen die helpen fructose om te zetten in bruikbare energie in plaats van vet. Veel vrouwen merken dan dat ze fruit iets beter verdragen, al blijft de gevoeligheid meestal aanwezig.

Kort gezegd: de crème herstelt geen oude “fructosetolerantie”, maar brengt wel meer rust in je bloedsuiker- en vetstofwisseling. Daardoor heeft fructose minder kans om als vet op te slaan, en voel je je energieker en stabieler door de dag heen.