Buikvet na je 50e: waarom het toeneemt en wat je eraan kunt doen

Je eet ongeveer hetzelfde, beweegt misschien zelfs meer dan vroeger en toch lijkt je buik langzaam te veranderen. Je taille wordt minder duidelijk, broeken zitten strakker rond je middel en vet dat vroeger vooral op je heupen of benen zat, lijkt zich ineens rond je buik te verzamelen.

Dat is niet alleen jouw indruk.

Na je 50e verandert bij veel vrouwen de verdeling van lichaamsvet. 
Vooral rond en na de menopauze wordt vet vaker opgeslagen rond de buik in plaats van rond heupen en bovenbenen. Tegelijkertijd kunnen spiermassa, energieverbruik, slaap en dagelijkse beweging veranderen.

Dat betekent niet dat buikvet na je 50e onvermijdelijk is. Maar het betekent wél dat wat op je 35e werkte, op je 55e soms niet meer voldoende is.

 

Wat betekent buikvet na je 50e?

Buikvet is simpel gezegd vetweefsel dat zich rondom je buik bevindt. Daarbij is het belangrijk onderscheid te maken tussen twee soorten vet.

Onderhuids vet zit direct onder de huid. Dat is het vet dat je bijvoorbeeld tussen je vingers kunt vastpakken.

Visceraal vet ligt dieper in de buikholte rondom organen. Een bepaalde hoeveelheid is normaal, maar veel visceraal vet wordt in verband gebracht met een hoger risico op onder andere metabole en cardiovasculaire aandoeningen.

Juist tijdens en na de menopauze kan de vetverdeling veranderen. Je hoeft daarvoor niet eens veel zwaarder te worden.

Het kan dus gebeuren dat de weegschaal ongeveer hetzelfde getal aangeeft, terwijl je lichaam er toch anders uitziet.

Je taille wordt wat breder, je benen of billen worden iets slanker en kleding valt anders.

Veel vrouwen zeggen dan:

“Mijn gewicht is nauwelijks veranderd, maar ik heb ineens een buik.”

Dat is heel goed mogelijk.

 

Waardoor kan buikvet na je 50e komen?

Er is meestal niet één oorzaak. Verschillende veranderingen komen ongeveer tegelijkertijd samen.
 

1. Minder oestrogeen verandert de vetverdeling

Tijdens de perimenopauze beginnen de hormoonspiegels te schommelen. Na de menopauze zijn de oestrogeenspiegels structureel lager.

Onderzoek laat zien dat de overgang zelf niet automatisch verantwoordelijk is voor alle gewichtstoename rond deze leeftijd. Leeftijd speelt daarbij een belangrijke rol.

Maar de hormonale veranderingen rond de menopauze lijken wél invloed te hebben op waar het lichaam vet opslaat. Vet wordt relatief vaker rond de buik opgeslagen dan rond heupen en bovenbenen.

Dat verklaart waarom je lichaamsvorm kan veranderen zonder dat je plotseling veel bent aangekomen.

 

2. Je verliest gemakkelijker spiermassa

Vanaf middelbare leeftijd wordt het steeds belangrijker om actief iets te doen om spiermassa te behouden.

Wanneer spiermassa afneemt, verandert ook je lichaamssamenstelling. Een lichaam met minder spierweefsel gebruikt doorgaans minder energie dan een lichaam met meer actieve spiermassa.

Dat betekent niet dat je stofwisseling na je 50e ineens “kapot” is.

Wel kan het betekenen dat jarenlang precies hetzelfde eten en bewegen uiteindelijk meer energie oplevert dan je lichaam op dat moment gebruikt.

Daarom is spierbehoud na je 50e zo belangrijk.

Lees ook: Waarom wandelen alleen niet voldoende is als je ouder wordt en Overgang en krachttraining.

 

3. Je beweegt ongemerkt minder

Je hoeft helemaal geen inactief leven te leiden om toch minder te bewegen dan vroeger.

Misschien wandel je nog iedere dag. Maar kleine vormen van beweging kunnen afnemen:

• minder fietsen

• minder traplopen

• minder lopen tijdens het werk

• vaker zitten

• minder zwaar lichamelijk werk

• minder spontane beweging gedurende de dag

Juist die dagelijkse beweging telt bij elkaar behoorlijk op.

Een uur wandelen is gezond, maar compenseert niet automatisch een hele dag weinig bewegen.

 

4. Slechter slapen kan indirect meespelen

Slecht slapen komt veel voor tijdens de overgang.

Opvliegers, nachtzweten, piekeren of simpelweg vaker wakker worden kunnen ervoor zorgen dat je slaap minder herstellend wordt.

En slaap en gewicht staan niet los van elkaar.

Slaaptekort kan onder andere invloed hebben op honger, eetgedrag en hoe aantrekkelijk energierijk voedsel voor ons wordt. Onderzoekers zien daarnaast verbanden tussen slaapverstoring rond de menopauze en veranderingen in metabole gezondheid.

Je merkt dat in het dagelijks leven soms heel praktisch.

Na een goede nacht denk je:

“Vanavond ga ik sporten.”

Na drie slechte nachten:

“Laat maar. Ik bestel iets.”

Dat is geen gebrek aan discipline. Vermoeidheid verandert simpelweg de keuzes die op zo'n moment haalbaar voelen.

Lees ook: Slecht slapen in de overgang: waarom gebeurt dit?

 

5. Stress kan het moeilijker maken

Ook stress verdient aandacht.

Niet omdat je ieder grammetje buikvet aan “cortisol” kunt toeschrijven. Dat wordt online veel te gemakkelijk beweerd.

Maar langdurige stress kan wel invloed hebben op slaap, eetlust, alcoholgebruik, snackgedrag en hoeveel zin je hebt om te bewegen.

Bovendien is de periode tussen ongeveer 45 en 65 jaar voor veel vrouwen behoorlijk intensief.

Werk, kinderen, ouders die zorg nodig hebben, relatieveranderingen, de overgang en veranderingen in je eigen lichaam kunnen allemaal tegelijkertijd spelen.

Je lichaam leeft niet los van de rest van je leven.

 

6. Hetzelfde eten kan anders uitpakken

Veel vrouwen zeggen:

“Maar ik eet helemaal niet meer dan vroeger.”

Dat kan prima kloppen.

Het probleem hoeft niet te zijn dat je ineens enorme hoeveelheden eet.

Als je spiermassa en activiteit iets afnemen, kan dezelfde hoeveelheid voeding over langere tijd toch meer energie leveren dan je gebruikt.

Daar komt nog iets bij.

Vanaf je 50e is het niet alleen interessant hoeveel je eet, maar vooral wat je lichaam ervoor terugkrijgt.

Een voedingspatroon met voldoende eiwitten, groente, fruit, gezonde vetten en zo min mogelijk sterk bewerkte producten ondersteunt je lichaam beter dan vooral proberen zo weinig mogelijk calorieën te eten.

 

Wat kun je zelf doen tegen buikvet na je 50e?

De neiging is vaak om onmiddellijk minder te gaan eten.

Maar juist na je 50e zou ik niet beginnen met nóg minder eten.

Begin met sterker worden en je lichaamssamenstelling verbeteren.

Geef krachttraining prioriteit

Krachttraining wordt na je 50e steeds belangrijker.

Je hoeft daarvoor echt geen bodybuilder te worden.

Twee tot drie goede krachttrainingen per week kunnen al een waardevolle aanvulling zijn op wandelen, fietsen of andere vormen van beweging.

Denk aan oefeningen voor:

• benen

• billen

• rug

• borst

• armen

• core

Krachttraining ondersteunt het behoud en de opbouw van spiermassa en heeft daarnaast voordelen voor botten en algemene gezondheid.

Wandelen blijft uitstekend voor je gezondheid. Maar wandelen geeft je spieren niet dezelfde trainingsprikkel als krachttraining.

Het is dus niet óf wandelen óf krachttraining.

De combinatie is juist interessant.

 

Zorg bij iedere maaltijd voor eiwitten

Eiwitten leveren bouwstoffen voor je spieren.

Denk bijvoorbeeld aan:

• eieren

• kip

• vis

• vlees

• yoghurt of kwark wanneer je zuivel verdraagt

• tofu en tempeh

• peulvruchten

• andere eiwitrijke producten die binnen jouw voedingspatroon passen

Door eiwitten over je maaltijden te verdelen, wordt het bovendien vaak gemakkelijker om verzadigd te blijven.

 

Stop met zoeken naar oefeningen die buikvet verbranden

Honderd buikspieroefeningen per dag maken je buikspieren sterker.

Maar je kunt niet bepalen dat je lichaam vervolgens precies het vet boven die spieren gaat verbranden.

Plaatselijk vet verbranden werkt zo niet.

Train je buik dus vooral omdat een sterke core belangrijk is voor houding, stabiliteit en bewegen.

Voor verlies van overtollig lichaamsvet kijk je naar het grotere geheel: voeding, spiermassa, beweging, herstel en leefstijl.

 

Blijf dagelijks bewegen

Naast krachttraining blijft dagelijkse beweging belangrijk.

Wandelen is daarvoor ideaal.

Niet omdat één wandeling buikvet “wegbrandt”, maar omdat regelmatig bewegen bijdraagt aan je totale energieverbruik, conditie en gezondheid.

Maak het vooral haalbaar.

Iedere dag een uur wandelen terwijl je het heerlijk vindt, is waarschijnlijk waardevoller dan een extreem trainingsschema dat je na drie weken opgeeft.

 

Kijk kritisch naar alcohol

Alcohol wordt nog vaak gezien als iets dat in kleine hoeveelheden geen kwaad kan. De huidige wetenschappelijke inzichten zijn duidelijker: er is geen hoeveelheid alcohol die als volledig veilig kan worden beschouwd als het gaat om het risico op kanker. Ook bij kleine hoeveelheden neemt het risico op bepaalde vormen van kanker toe. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het risico.

Voor vrouwen is dit extra relevant omdat alcohol onder andere samenhangt met een verhoogd risico op borstkanker, zowel vóór als na de menopauze.

Daarnaast levert alcohol relatief veel energie zonder veel voedingswaarde en kan het je slaapkwaliteit verstoren. Dat laatste is juist rond en na de overgang belangrijk, omdat veel vrouwen in deze periode al minder goed slapen.

Wil je werken aan je gewicht, buikomvang en algemene gezondheid na je 50e, dan is minder alcohol drinken of helemaal niet drinken daarom een zinvolle stap. Zie alcohol liever niet als iets wat je dagelijks ‘nodig hebt’ voor ontspanning of gezondheid. Ook één dagelijks glas wijn is vanuit gezondheidsoogpunt niet risicovrij.

 

Geef slaap dezelfde prioriteit als voeding

Wie wil werken aan een gezondere lichaamssamenstelling denkt vaak eerst aan eten en sporten.

Maar als je structureel vijf uur slaapt, verdient slaap minstens zoveel aandacht.

Probeer te onderzoeken waarom je wakker wordt.

Zijn het opvliegers? Piekeren? Alcohol? Laat eten? Een warme slaapkamer? Hormoonschommelingen?

De oplossing hangt af van de oorzaak.

 

Welke ondersteuning kan mogelijk helpen?

Als buikvet na je 50e samenvalt met de overgang, is het logisch om ook naar het bredere hormonale plaatje te kijken.

Klachten zoals:

• slecht slapen

• stemmingswisselingen

• opvliegers

• vermoeidheid

• onrust

• veranderend libido

kunnen in dezelfde levensfase voorkomen.

Dat betekent niet dat één product al deze klachten of buikvet kan oplossen.

 

Hormonale ondersteuning

Voor vrouwen die natuurlijke ondersteuning zoeken rond hormonale balans kan een hormonale crème, zoals Balance plus therapy , passen binnen een bredere aanpak.

Belangrijk daarbij: een hormonale crème is geen afslankproduct en geen middel om buikvet te verbranden.

De rol ligt eerder bij ondersteuning rondom het hormonale thema zelf. Wanneer bijvoorbeeld slaap, energie of algemeen welzijn verbeteren, kan het vervolgens gemakkelijker worden om andere gezonde gewoontes vol te houden.

 

Ondersteuning naast leefstijl

Afhankelijk van je persoonlijke situatie kunnen ook producten gericht op bijvoorbeeld slaap, ontspanning of algemene vitaliteit worden meegenomen.

Zie supplementen daarbij altijd als aanvulling.

Geen enkele capsule of crème vervangt spiertraining, dagelijkse beweging, voldoende slaap en een passend voedingspatroon.

Juist de combinatie bepaalt het grotere plaatje.

Wanneer is extra hulp verstandig?

Een veranderende lichaamssamenstelling rond je 50e en tijdens de overgang komt veel voor.

Maar niet iedere gewichtstoename moet automatisch aan de menopauze worden toegeschreven.

Neem contact op met een arts of deskundige wanneer je bijvoorbeeld:

• in korte tijd onverklaarbaar veel aankomt

• opvallend vermoeid bent

• veel vocht vasthoudt

• andere nieuwe lichamelijke klachten hebt

• vermoedt dat medicatie invloed heeft op je gewicht

• ondanks passende leefstijl grote veranderingen blijft ervaren

Soms spelen andere factoren mee, zoals problemen met de schildklier, medicatie of andere medische omstandigheden.

 

Veelgestelde vragen over buikvet na je 50e

 

Krijgt iedere vrouw meer buikvet na de menopauze?

Nee.

Wel verandert bij veel vrouwen de vetverdeling. Door hormonale veranderingen wordt vet na de menopauze relatief vaker rond de buik opgeslagen. Leeftijd, genetische aanleg, spiermassa, voeding, slaap en beweging bepalen mede hoeveel je daarvan merkt.

 

Kan buikvet door hormonen komen?

Hormonen kunnen een rol spelen, vooral bij de verdeling van lichaamsvet. Maar buikvet heeft vrijwel nooit één enkele oorzaak.

Oestrogeen, leeftijd, spiermassa, energie-inname, beweging, slaap en genetische aanleg kunnen allemaal bijdragen.

 

Waarom krijg ik een buik terwijl ik niet zwaarder word?

Omdat gewicht en lichaamssamenstelling niet hetzelfde zijn.

Je kunt bijvoorbeeld wat spiermassa verliezen en tegelijkertijd wat meer vetmassa krijgen. Ook kan vet zich anders over je lichaam verdelen.

Daardoor kan je middel breder worden terwijl je lichaamsgewicht nauwelijks verandert.

 

Kun je buikvet wegtrainen?

Je kunt je buikspieren trainen, maar je kunt je lichaam niet opdracht geven om alleen vet van je buik te gebruiken.

Een combinatie van krachttraining, dagelijkse beweging, passende voeding en voldoende herstel is zinvoller.

 

Is wandelen voldoende tegen buikvet?

Wandelen is heel waardevol voor je gezondheid en dagelijkse beweging.

Maar vanaf middelbare leeftijd is het verstandig om daarnaast ook je spieren gericht te blijven belasten.

Daarom is krachttraining een goede aanvulling op wandelen.

 

Helpt de Balance plus crème  tegen buikvet?

Hormonen zijn geen afslankmiddelen.

Onderzoek suggereert wel dat de daling van oestrogeen rond de menopauze invloed heeft op de verdeling van lichaamsvet. Hormoontherapie wordt echter niet voorgeschreven met als doel gewicht te verliezen maar om hormonen in balans te brengen. Dat dat als "bijwerking" zorgt voor makkelijker verliezen van gewicht is meegenomen. 

 

Kun je na je 50e nog van buikvet afkomen?

Zeker.

Je lichaam reageert misschien anders dan twintig jaar geleden, maar dat betekent niet dat verandering onmogelijk is.

Voor veel vrouwen werkt een aanpak gericht op spierbehoud, krachttraining, voldoende eiwitten, dagelijkse beweging, slaap en een voedingspatroon dat langdurig vol te houden is beter dan steeds strenger lijnen.

 

Conclusie: je lichaam verandert, dus je aanpak mag ook veranderen

Meer buikvet na je 50e betekent niet automatisch dat je verkeerd eet of te weinig discipline hebt.

Je lichaam verandert.

De overgang kan veranderen waar je lichaam vet opslaat. Tegelijkertijd kunnen spiermassa, dagelijkse beweging, slaap en energieverbruik veranderen.

Daarom werkt de aanpak van vroeger niet altijd meer.

Niet nóg minder eten.

Niet honderd buikspieroefeningen.

En ook geen wondermiddel dat belooft buikvet binnen enkele weken te laten verdwijnen.

Kijk naar het geheel.

Behoud je spieren. Blijf bewegen. Eet voedzaam. Neem slaap serieus. En kijk bij overgangsklachten ook naar wat er hormonaal verandert.

Wil je weten welke natuurlijke ondersteuning mogelijk bij jouw levensfase past? Op OptimaalGezond.com vind je meer uitleg over de overgang, hormonale balans, slaap, energie en onze producten. Lees rustig wat bij jou past en maak daarna je keuze.

Auteur: Elsa