Klachten na de menopauze

Klachten na de menopauze: welke klachten kunnen blijven bestaan?

Veel vrouwen denken dat alle overgangsklachten verdwijnen zodra de menopauze achter de rug is. Toch ervaren veel vrouwen ook jaren na hun laatste menstruatie nog lichamelijke en mentale veranderingen.

Klachten na de menopauze kunnen bijvoorbeeld bestaan uit vermoeidheid, slaapproblemen, gewrichtsklachten, vaginale droogte, libidoverlies en veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Het verschil tussen overgang en postmenopauze klachten is dat de hormoonschommelingen tijdens de overgang vaak plaatsmaken voor een langdurig lager hormoonniveau in de jaren daarna. Daardoor kunnen sommige klachten verminderen, terwijl andere juist blijven bestaan.

Wat betekent klachten na de menopauze?

De menopauze is officieel het moment waarop een vrouw twaalf maanden achter elkaar geen menstruatie meer heeft gehad. Daarna begint de postmenopauze.
Tijdens de overgang schommelen hormonen zoals oestrogeen en progesteron sterk. In de postmenopauze zijn deze hormonen meestal stabiel laag. Hoewel de overgang dus voorbij is, betekent dit niet automatisch dat alle klachten verdwijnen.
Veel vrouwen merken dat hun lichaam anders blijft functioneren dan vóór de overgang. Dit is een normaal onderdeel van het ouder worden én van de veranderde hormoonbalans.

 

Verschil overgang en postmenopauze klachten

Tijdens de overgang
Tijdens de overgang zijn hormonen voortdurend aan het schommelen. Dit kan leiden tot:
• Opvliegers
• Nachtzweten
• Stemmingswisselingen
• Prikkelbaarheid
• Onregelmatige menstruaties
• Slecht slapen
• Vermoeidheid


Tijdens de postmenopauze
Na de menopauze verdwijnen de sterke schommelingen grotendeels. Toch kunnen klachten blijven bestaan doordat het lichaam moet functioneren met lagere hormoonspiegels.
Veelvoorkomende postmenopauze klachten zijn:
• Vaginale droogte
• Verminderd libido
• Vermoeidheid
• Minder spiermassa
• Gewichtstoename rond de buik
• Gewrichts- en spierklachten
• Droge huid
• Slechter herstelvermogen
• Slaapproblemen


Het verschil overgang en postmenopauze klachten zit dus vooral in de oorzaak: tijdens de overgang spelen schommelingen een grote rol, terwijl na de menopauze vooral het langdurig lagere hormoonniveau invloed heeft.

 

Waardoor kunnen klachten na de menopauze blijven bestaan?

Lagere oestrogeenwaarden
Oestrogeen speelt een rol bij veel processen in het lichaam. Wanneer de productie blijvend lager wordt, kan dit invloed hebben op:
• Huid en slijmvliezen
• Botten
• Spieren
• Energiehuishouding
• Libido



Verlies van spiermassa
Vanaf ongeveer het 50e levensjaar neemt spiermassa geleidelijk af. Na de menopauze kan dit proces versnellen.

Minder spiermassa betekent vaak:
• Lager energieverbruik
• Minder kracht
• Minder stabiliteit
• Meer moeite met gewichtsbeheersing
Veranderingen in slaap

Veel vrouwen merken dat hun slaap nooit meer helemaal hetzelfde wordt als voor de overgang.


Factoren die hierbij een rol kunnen spelen zijn:
• Hormoonveranderingen
• Stress
• Bloedsuikerschommelingen
• Veranderde melatonineproductie


Verouderingsprocessen
Niet iedere klacht na de menopauze komt uitsluitend door hormonen. Ook normale verouderingsprocessen kunnen bijdragen aan:
• Gewrichtsklachten
• Verminderd herstel
• Verlies van spierkracht
• Veranderingen in huid en haar

Wat kun je zelf doen?

Blijf aan krachttraining doen
Krachttraining is één van de belangrijkste manieren om gezond ouder te worden.

Het kan bijdragen aan:
• Behoud van spiermassa
• Ondersteuning van de stofwisseling
• Sterkere botten
• Meer energie



Lees ook: Overgang en krachttraining voor vrouwen

 

Zorg voor voldoende eiwitten

Veel vrouwen eten na hun vijftigste te weinig eiwit. Neem als richtlijn 2x jouw lichaamsgewicht in grammen aan ewit per dag. 
Eiwitten zijn belangrijk voor:
• Spierbehoud
• Herstel
• Verzadiging

Verdeel eiwitrijke voeding zoveel mogelijk over de dag.

 

Let op slaap en herstel

Een goede nachtrust blijft belangrijk voor:
• Energie
• Concentratie
• Hormoonbalans
• Herstel

Een vast slaapritme kan hierbij ondersteunen.

 

Blijf bewegen

Naast krachttraining zijn wandelen, fietsen en andere vormen van beweging belangrijk voor:
• Hart en bloedvaten
• Energie
• Gewrichten
• Mentale gezondheid

 

Welke ondersteuning kan mogelijk helpen?

Sommige vrouwen zoeken naast leefstijlmaatregelen naar extra ondersteuning.
Afhankelijk van de situatie kunnen bijvoorbeeld een rol spelen:

Bio-identieke menopauze crème
Sommige vrouwen kiezen voor bio-identieke menopauzecrème  als onderdeel van hun persoonlijke aanpak rondom hormonale veranderingen.

Voedingssupplementen
Denk bijvoorbeeld aan:
• Magnesium
• enzymen om de spijsvertering te ondersteunen
• Vitamine D
• B-vitaminen


Welke ondersteuning passend is, verschilt per persoon.
Stressmanagement
Chronische stress kan een grote invloed hebben op energie, slaap en welzijn.
Denk aan:
• Ontspanningsoefeningen
• Wandelen in de natuur
• Ademhalingsoefeningen
• Mindfulness

Veelgestelde vragen klachten na de menopauze

Kun je jaren na de menopauze nog klachten hebben?
Ja. Sommige vrouwen ervaren nog jarenlang klachten zoals vermoeidheid, gewrichtspijn, vaginale droogte of slaapproblemen.


Gaan opvliegers vanzelf over?
Bij veel vrouwen nemen opvliegers na verloop van tijd af. Bij een deel van de vrouwen kunnen ze echter nog jaren aanwezig blijven.


Wat is het verschil tussen overgang en postmenopauze?
De overgang is de periode waarin hormonen schommelen en de vruchtbare fase eindigt. De postmenopauze begint zodra een vrouw twaalf maanden niet meer heeft gemenstrueerd.


Waarom kom ik na de menopauze sneller aan?
Door veranderingen in hormonen, spiermassa en stofwisseling kan gewichtstoename makkelijker optreden, vooral rond de buik.


Helpt krachttraining na de menopauze?
Krachttraining kan bijdragen aan het behoud van spiermassa, kracht, stofwisseling en vitaliteit.

 

Conclusie

Klachten na de menopauze zijn heel normaal en komen vaker voor dan veel vrouwen denken. Hoewel de overgang voorbij is, kan het lichaam nog jarenlang reageren op de blijvend veranderde hormoonbalans.

Het verschil tussen overgang en postmenopauze klachten zit vooral in het feit dat tijdens de overgang hormonen sterk schommelen, terwijl na de menopauze een nieuwe hormonale balans ontstaat met blijvend lagere hormoonspiegels.
Door aandacht te besteden aan voeding, krachttraining, slaap, stressmanagement en eventueel natuurlijke ondersteuning, ervaren veel vrouwen meer energie en vitaliteit in deze levensfase.


Wil je meer weten over hormonale veranderingen na je vijftigste? Bekijk dan de kennisbank en ontdek welke natuurlijke ondersteuning mogelijk bij jouw situatie past.
Verder lezen:

• Overgang en krachttraining voor vrouwen
• Overgang en weinig energie
• Slecht slapen in de overgang
• Balance plus crème voor vrouwen
• Hormonen en gezond ouder worden

 

auteur: Elsa