Overgang en weinig energie. Waarom je zo moe bent

Overgang en weinig energie: waarom ben je zo moe in de overgang?

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun energie ineens verandert. Waar je vroeger moeiteloos een drukke dag aankon, kun je nu uitgeput wakker worden, een middagdip krijgen of het gevoel hebben dat je batterij nooit meer helemaal oplaadt.

Dat is niet “tussen je oren”. Vermoeidheid en weinig energie komen veel voor tijdens de overgang en hebben vaak te maken met hormonale veranderingen, slechter slapen, stressbelasting en verlies van spiermassa. Ook factoren zoals voeding, alcohol, weinig beweging en overbelasting kunnen een rol spelen.

Het goede nieuws: er zijn vaak meerdere manieren waarop je je lichaam kunt ondersteunen.

 

Wat betekent weinig energie in de overgang?

Veel vrouwen denken bij de overgang vooral aan opvliegers of menstruatieveranderingen. Maar vermoeidheid is één van de meest voorkomende klachten.
Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

• Je wordt moe wakker
• Zelfs na een volledige nacht slapen voel je je niet uitgerust.
• Je hebt minder motivatie
• Dingen waar je vroeger energie van kreeg, voelen nu zwaar of vermoeiend.
• Je hebt last van een middagdip
• Rond de middag of avond lijkt je energie compleet weg te vallen.
• Je herstelt minder snel
• Na sporten, stress of drukke dagen duurt herstel langer.
• Je voelt je sneller overprikkeld

Veel vrouwen ervaren minder mentale belastbaarheid tijdens de overgang.

Voor sommige vrouwen voelt het alsof ze “zichzelf kwijt zijn”. Niet omdat ze zwak zijn, maar omdat het lichaam in een andere hormonale fase terechtkomt.

 

Waardoor kun je zo moe zijn in de overgang?

De overgang is een periode waarin hormonen veranderen. Vooral progesteron en oestrogeen schommelen sterk. Dat kan invloed hebben op slaap, stemming, energie, spiermassa en stressgevoeligheid.


Hormonale schommelingen
Progesteron heeft onder andere een kalmerende werking. Wanneer progesteron daalt, kunnen vrouwen gevoeliger worden voor stress,
onrust en slechter slapen.

Ook oestrogeen speelt een rol bij energie, stemming en vitaliteit.
Die hormonale veranderingen kunnen bijdragen aan:
 

• vermoeidheid
• onrustig slapen
• stemmingswisselingen
• minder herstel
• concentratieproblemen
• minder motivatie

Slechter slapen tijdens de overgang
Veel vrouwen slapen lichter tijdens de overgang. Soms door nachtzweten of opvliegers, maar ook vaak door een “aan-stand” van het lichaam.
Je kunt dan:

• om 3 of 4 uur wakker worden
• moeilijk doorslapen
• onrustig dromen
• niet diep herstellen
• En slecht slapen heeft direct invloed op energie overdag.

Stress en cortisol
Veel vrouwen van 45+ zitten midden in een drukke levensfase:

• werk
• gezin
• mantelzorg
• relatie
• mentale belasting

Chronische stress kan het lichaam uitputten. Sommige vrouwen voelen zich daardoor constant “aan”, maar tegelijkertijd leeg.


Verlies van spiermassa
Vanaf ongeveer je 30e begint spiermassa langzaam af te nemen. Rond en na de overgang kan dit sneller gaan.
Spieren zijn belangrijk voor:

• energie
• stofwisseling
• kracht
• stabiliteit
• bloedsuikerbalans

Daardoor voelen veel vrouwen zich letterlijk minder sterk en sneller moe.



Schommelingen in bloedsuiker
Veel snelle koolhydraten, weinig eiwitten of veel snacken kunnen zorgen voor pieken en dalen in energie.
Je merkt dat bijvoorbeeld aan:

• enorme trek in zoet
• energiedips
• trillerig gevoel
• moe na maaltijden

 

Wat kun je zelf doen bij weinig energie in de overgang?

Er is meestal niet één magische oplossing. Vaak gaat het juist om meerdere kleine veranderingen die samen verschil kunnen maken.

Focus op slaapkwaliteit
Slaap is één van de belangrijkste pijlers voor herstel en energie.
Wat vaak kan helpen:

• vaste slaaptijden
• minder alcohol in de avond
• minder schermen laat op de avond
• voldoende ontspanning
• overdag meer daglicht en beweging

Veel vrouwen merken dat alcohol hun slaap sterker beïnvloedt dan vroeger.


Krachttraining kan veel verschil maken
Veel vrouwen proberen vermoeidheid op te lossen door juist minder te bewegen. Maar spiermassa behouden is enorm belangrijk tijdens en na de overgang.
Krachttraining kan bijdragen aan:

• meer energie
• behoud van spiermassa
• betere insulinegevoeligheid
• meer vitaliteit
• sterker en stabieler ouder worden

2–4 keer per week trainen kan al verschil maken.


Lees ook: Krachttraining na je 50ste: waarom spieren belangrijker worden tijdens de overgang

 

Eet voldoende eiwitten

Veel vrouwen eten ongemerkt te weinig eiwitten.
Eiwitten ondersteunen onder andere:

• spierbehoud
• herstel
• verzadiging
• energie

Denk bijvoorbeeld aan:

• vis
• vlees
• eieren
• Griekse yoghurt
• eiwitrijke shakes (zonder toevoegingen)
• peulvruchten

Let op alcohol en suiker
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat ze minder goed herstellen van alcohol of grote suikerpieken.
Dat betekent niet dat je nooit meer iets mag nemen, maar bewustwording kan veel verschil maken.


Meer wandelen en daglicht
Wandelen lijkt simpel, maar kan een sterke invloed hebben op:

• stress
• slaap
• stemming
• energie

Vooral ochtendlicht kan helpen bij het dag-nachtritme.


Welke ondersteuning kan mogelijk helpen?
Sommige vrouwen zoeken naast leefstijl ook extra ondersteuning tijdens de overgang.
Denk bijvoorbeeld aan:
magnesium
enzymen
Collageen
Creatine
omega 3
eiwitondersteuning
Veel vrouwen kiezen daarnaast voor bio-identieke progesteroncrème als natuurlijke ondersteuning tijdens de overgang.


Lees ook: Wat doet progesteron tijdens de overgang?


Belangrijk is wel om realistische verwachtingen te houden. De overgang is een natuurlijke fase en herstel vraagt vaak tijd, rust en consistentie.


Veelgestelde vragen:

Waarom ben ik zo moe in de overgang?

Veel vrouwen ervaren vermoeidheid door hormonale schommelingen, slechter slapen, stress, verlies van spiermassa en veranderingen in herstelvermogen.

 

Hoelang duurt vermoeidheid in de overgang?

Dat verschilt per vrouw. Sommige vrouwen ervaren vooral tijdelijk meer vermoeidheid tijdens hormonale schommelingen, terwijl anderen langere tijd minder energie voelen.
 

Kan krachttraining helpen tegen vermoeidheid?

Voor veel vrouwen wel. Krachttraining kan bijdragen aan spierbehoud, energie, vitaliteit en een stabielere bloedsuikerbalans.

 

Welke hormonen spelen een rol bij weinig energie?

Vooral progesteron, oestrogeen en stresshormonen zoals cortisol kunnen invloed hebben op energie, slaap en herstel.

 

Helpt voeding bij vermoeidheid tijdens de overgang?

Voeding kan zeker een rol spelen. Voldoende eiwitten, stabiele maaltijden en minder suikerpieken kunnen helpen om energie stabieler te houden.


Conclusie
Weinig energie tijdens de overgang komt veel voor. Veel vrouwen voelen zich vermoeider, emotioneler of minder sterk dan vroeger. Dat betekent niet dat je “oud wordt” of dat het tussen je oren zit.
De overgang vraagt vaak om een andere manier van omgaan met:

• slaap
• stress
• voeding
• beweging
• herstel

Juist krachttraining, voldoende eiwitten, slaap en hormonale ondersteuning kunnen voor veel vrouwen een belangrijke rol spelen in hoe ze zich voelen.
Wil je meer weten over hormonale balans, energie en gezond ouder worden? Op Optimaal Gezond vind je uitgebreide uitleg, blogs en natuurlijke ondersteuning die mogelijk kan bijdragen aan meer balans tijdens de overgang.


auteur: Elsa