Blog

Overgang en afstand in relatie: waarom je partner ineens verder weg kan voelen De overgang kan afstand in je relatie veroorzaken doordat je lichaam, emoties, energie, slaap, libido en behoefte aan nabijheid veranderen. Daardoor kun jij je onbegrepen voelen, terwijl je partner misschien juist niet weet wat hij of zij moet doen. Die afstand betekent niet automatisch dat de liefde weg is. Vaak betekent het dat jullie allebei opnieuw moeten leren omgaan met een fase waarin jouw lichaam niet meer hetzelfde reageert als vroeger.   Herkenning Veel vrouwen herkennen het. Je partner zegt iets kleins en jij voelt je meteen geraakt. Je wilt uitleggen wat er in je gebeurt, maar de woorden komen er niet goed uit. Of je zegt juist niets, omdat je moe bent van steeds moeten uitleggen...

Hoge temperaturen en hormonen: waarom warmte in de overgang en na de menopauze meer met je kan doen Hoge temperaturen kunnen overgangsklachten en klachten na de menopauze duidelijker voelbaar maken. Warm weer veroorzaakt niet rechtstreeks je hormoonschommelingen, maar het kan je lichaam wel extra belasten. Daardoor kun je meer last krijgen van opvliegers, nachtzweten, slecht slapen, vermoeidheid, duizeligheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of vocht vasthouden.   Waarom je er ineens niet meer tegenkunt Dat komt doordat je temperatuurregulatie in de overgang gevoeliger kan worden. Door veranderende oestrogeenwaarden reageert het interne warmteregelsysteem van je lichaam soms sneller op kleine temperatuurveranderingen. De hypothalamus, het deel van je hersenen dat onder andere je...

Darmproblemen overgang: waarom je darmen kunnen veranderen in de menopauze Kunnen darmproblemen door de overgang komen? Ja, darmproblemen kunnen tijdens de overgang of menopauze vaker opvallen of verergeren. Veel vrouwen denken bij de overgang vooral aan opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen of slecht slapen. Toch kunnen ook een opgeblazen buik, obstipatie, diarree, winderigheid, maagzuur, buikpijn of rommelende darmen in deze levensfase meer naar voren komen. Dat betekent niet dat iedere darmklacht automatisch door de overgang komt. Darmproblemen kunnen veel oorzaken hebben, zoals voeding, stress, medicatie, prikkelbare darm, intoleranties, te weinig beweging, een veranderde darmflora of onderliggende aandoeningen. Maar hormonale veranderingen rond de overgang kunnen wel...

Klachten na de menopauze: welke klachten kunnen blijven bestaan? Veel vrouwen denken dat alle overgangsklachten verdwijnen zodra de menopauze achter de rug is. Toch ervaren veel vrouwen ook jaren na hun laatste menstruatie nog lichamelijke en mentale veranderingen. Klachten na de menopauze kunnen bijvoorbeeld bestaan uit vermoeidheid, slaapproblemen, gewrichtsklachten, vaginale droogte, libidoverlies en veranderingen in de lichaamssamenstelling. Het verschil tussen overgang en postmenopauze klachten is dat de hormoonschommelingen tijdens de overgang vaak plaatsmaken voor een langdurig lager hormoonniveau in de jaren daarna. Daardoor kunnen sommige klachten verminderen, terwijl andere juist blijven bestaan. Wat betekent klachten na de menopauze?...

Overgang en krachttraining vrouwen: waarom spiermassa behouden zo belangrijk is Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun lichaam verandert. Waar het vroeger makkelijker was om fit en sterk te blijven, lijkt het ineens alsof spierkracht afneemt, vet zich gemakkelijker opslaat rond de buik en herstel langer duurt. Dat is geen verbeelding. De overgang heeft invloed op hormonen die een belangrijke rol spelen bij het behoud van spiermassa. Juist daarom wordt krachttraining voor vrouwen tijdens en na de overgang steeds belangrijker. Het goede nieuws? Ook na je 50ste, 60ste of zelfs 70ste kun je spiermassa opbouwen en behouden. Sterker nog: krachttraining behoort tot de meest effectieve manieren om gezond, sterk en zelfstandig ouder te worden.  ...

Psychische klachten overgang: welke mentale klachten horen bij de overgang? Veel vrouwen denken bij de overgang vooral aan opvliegers, slecht slapen en gewichtstoename. Maar voor veel vrouwen zijn juist de psychische klachten het meest ingrijpend. Denk aan stemmingswisselingen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, huilbuien, onzekerheid of het gevoel jezelf niet meer te herkennen. Psychische klachten tijdens de overgang komen vaker voor dan veel vrouwen denken. Dat betekent niet dat “het tussen je oren zit”. Hormonen spelen namelijk een belangrijke rol bij stemming, stressgevoeligheid, energie, slaap en emotionele balans. Vooral tussen de 45 en 60 jaar kunnen vrouwen merken dat ze mentaal anders reageren dan vroeger. Sommige vrouwen voelen zich emotioneler, sneller overprikkeld...

Libido en krachttraining bij vrouwen Veel vrouwen merken dat hun libido verandert naarmate ze ouder worden. Vooral rond en na de overgang kunnen energie, hormonen, stress en lichaamsbeeld een grote rol spelen. Krachttraining wordt steeds vaker genoemd als mogelijke ondersteuning. Maar helpt krachttraining bij een laag libido?   Kan krachttraining je libido verbeteren? Voor sommige vrouwen wel. Krachttraining kan bijdragen aan meer energie, een sterker lichaam, meer zelfvertrouwen, betere doorbloeding en hormonale balans. Dat betekent niet dat sporten automatisch je libido “oplost”, maar het kan wel een belangrijke rol spelen.   Wat betekent een laag libido voor vrouwen? Een laag libido betekent dat je...

Hormonen en afvallen: waarom afvallen soms niet lukt Veel vrouwen merken dat afvallen opeens een stuk moeilijker wordt, vooral vanaf hun veertigste of tijdens en na de overgang. Je eet misschien hetzelfde als vroeger, beweegt voldoende, en toch blijft dat extra gewicht zitten. Dat is geen gebrek aan discipline. In veel gevallen spelen hormonen en afvallen een grote rol. In dit blog leg ik uit hoe hormonen invloed hebben op je gewicht, waarom afvallen met hormonen soms lastig is en wat je kunt doen om je lichaam weer in balans te brengen.   De relatie tussen hormonen en afvallen Hormonen regelen een groot deel van je stofwisseling. Ze bepalen onder andere: • hoeveel vet je opslaat • hoeveel spiermassa je hebt...

Steeds meer vrouwen zoeken online op symptomen oestrogeentekort. En dat is niet vreemd. Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding ingrijpend. Toch heerst hier veel verwarring over, want niet iedere vrouw met overgangsklachten heeft direct een oestrogeentekort.   Waar gaan we het over hebben?  Wanneer er wél echt sprake is van oestrogeentekort Welke symptomen daarbij horen En hoe dit verschilt van oestrogeendominantie door progesterontekort   Wat doet oestrogeen in je lichaam? Oestrogeen is een belangrijk vrouwelijk hormoon en speelt een rol bij: De menstruatiecyclus Vruchtbaarheid Botopbouw Huid en haar Vetverdeling Spieren...

December is voor vrouwen meestal een dubbele maand. Gezelligheid, familie, lichtjes… maar ook: regelen, zorgen, hosten, plannen, rennen, en tussendoor proberen een beetje aan jezelf te denken. Realistisch? Meestal niet. En dat voel je. Zeker als je in de overgang zit of al na de menopauze bent. Je hormonen reageren veel sneller op prikkels, stress en voeding. En december is één grote hormonentest.   Hoe jij als vrouw hormonaal sterker de feestdagen doorkomt En waarom dat zo’n verschil maakt in hoe jij 2026 begint   Waarom december vrouwen extra raakt Stress drukt direct op je progesteron Wanneer je cortisol stijgt door stress , gaat dat bijna altijd ten koste van progesteron....

Er is iets met de herfst. Dat grijze licht. Kouder, vochtiger, donkerder. En dan wonen we ook nog in Nederland – waar het soms wekenlang voelt alsof de zon met pensioen is gegaan. Veel vrouwen merken juist nu dat hun stemming sneller daalt. Alsof alles net even zwaarder binnenkomt. En als je in (of na) de overgang zit, is dat vaak nóg duidelijker. En nee, het zit niet tussen je oren. Het is hormonaal. En het is heel normaal.   Wat doen hormonen met je stemming? Onze stemming wordt niet alleen bepaald door gedachten, maar vooral door biochemie. Serotonine, dopamine, GABA… het zijn fijne stofjes die je brein in balans houden. En juist die stofjes hangen sterk samen met hormonen zoals progesteron en oestrogeen.   Progesteron, je...

Fructose en de overgang: waarom fruit ineens niet meer goed valt Vroeger gaf fruit je energie. Een banaan voor het sporten, een smoothie in de middag; het voelde gezond. Maar ergens na je veertigste verandert er iets. Je krijgt er geen energie meer van, eerder een opgeblazen gevoel, buikkrampen of zelfs extra vet rond je middel. En dat terwijl fruit toch “gezond” zou moeten zijn. Wat is er aan de hand?   Hoe fructose vroeger wél werkte Fructose is fruitsuiker. Je lichaam haalt het uit fruit, honing en vruchtensappen. Toen je hormonen nog in balans waren, kon je lever fructose eenvoudig omzetten in glucose, de brandstof die je spieren en hersenen gebruiken. Een stuk fruit gaf dus direct energie.   Maar in de...

Veel vrouwen die in de overgang komen, krijgen te horen dat hormoonvervangende therapie (HRT) dé oplossing is voor hun klachten. De huisarts schrijft vaak tabletten, pleisters of gels met synthetische hormonen voor. Maar wat veel vrouwen niet weten, is dat HRT vaak gepaard gaat met bijwerkingen – en dat er een natuurlijk alternatief bestaat. In dit blog leg ik je uit wat het verschil is tussen de reguliere HRT en mijn bio-identieke progesteroncrème of menopauze crème . Zo kun je zelf een weloverwogen keuze maken.   Wat is HRT? HRT staat voor Hormoonvervangende Therapie. Het bestaat meestal uit synthetisch oestrogeen en vaak ook een synthetisch progesteron (progestageen genoemd). Het doel is simpel: je hormonen aanvullen zodat overgangsklachten zoals...

Veel mensen denken dat 60 gram eiwit per dag voldoende is. Maar klopt dat wel, zeker als je ouder wordt of sport? Ontdek hoeveel eiwit je echt nodig hebt om spiermassa te behouden en gezond ouder te worden.   Waarom eiwit zo belangrijk is Eiwit is onmisbaar voor je lichaam. Het ondersteunt niet alleen de opbouw en het herstel van spieren , maar speelt ook een rol bij je botten, hormonen en immuunsysteem. Zonder voldoende eiwit neemt je spiermassa af – en dat proces gaat sneller na je 40e en 50e.   Wat  merk je van minder spiermassa? Minder spiermassa betekent: minder kracht meer kans op vallen door verlies van balans slechter herstel afname van botdichtheid...

“Ik zou mijn leven voor je geven.” Dat is wat veel ouders tegen hun kinderen zeggen. Of partners tegen elkaar. En meestal menen ze dat ook écht. Als het erop aankomt, geloven we dat we zonder aarzeling zouden ingrijpen, zelfs ten koste van ons eigen leven, om een geliefde te redden. Maar hoe groot is de kans eigenlijk dat zo'n moment zich ooit aandient? Hoe vaak komt het voor dat je daadwerkelijk moet kiezen tussen jouw leven en dat van een ander? De realiteit is dat die situaties zeldzaam zijn. En dat is maar goed ook.   Toch is er een veel relevantere, dagelijkse vraag: Ben je bereid om gezond te zijn voor de mensen van wie je houdt? Ben je bereid om vandaag keuzes te maken die je leven langer, krachtiger en zelfstandiger maken – niet alleen voor...

Wist je dat botontkalking (osteoporose) vaak al rond je 35e begint? Veel vrouwen denken pas na de overgang aan hun botgezondheid, maar dan ben je eigenlijk al aan de late kant. De goede boodschap: je kunt botontkalking wél voorkomen én in sommige gevallen zelfs herstellen.   Sterke botten op elke leeftijd – zó voorkom je botontkalking bij vrouwen   Melk is niet de oplossing We zijn opgegroeid met het idee dat melk goed is voor je botten. Maar uit onderzoek blijkt dat in landen waar weinig zuivel wordt geconsumeerd, botontkalking veel minder voorkomt. Dat komt onder andere doordat veel mensen moeite hebben met het verteren van melk. Het enzym lactase – nodig om lactose af te breken – ontbreekt bij de meeste volwassenen. En wat je...

Hormonale migraine kan een enorme impact hebben op je leven, vooral als je in de  menopauze  zit. Misschien had je al last van migraine vóór de overgang, en merk je nu dat het erger wordt. Of misschien krijg je pas migraine sinds je in de menopauze bent. In beide gevallen spelen je hormonen een grote rol.   Hormonale migraine en de menopauze: Hoe oestrogeendominantie én oestrogeentekort een rol spelen Veel vrouwen denken dat hun klachten worden veroorzaakt door een  oestrogeentekort , omdat de eierstokken minder oestrogeen aanmaken. Maar wist je dat  oestrogeendominantie én oestrogeentekort tegelijkertijd kunnen voorkomen ? En dat dit een belangrijke oorzaak kan zijn van je migraine? In deze blog leg ik uit hoe dit werkt en hoe een ...

Eczeem, psoriasis, acne en andere huidproblemen kunnen in de menopauze extra spelen omdat zowel progesteron al oestrogeen gedaald is.    Hoe oestrogeen tekort de huid beïnvloedt   Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij de productie van collageen en elastine , die de huid stevig en soepel houden. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen , wordt de huid dunner, droger en gevoeliger voor schade. Dit komt doordat collageenproductie afneemt, wat leidt tot verlies van stevigheid en elasticiteit. Hierdoor kunnen fijne lijntjes en rimpels sneller zichtbaar worden, vooral rond de ogen en mond. Een afname van oestrogeen kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor huidproblemen zoals psoriasis en eczeem kunnen verergeren. De huid verliest ook haar...

Vakantiekilo's is voor veel vrouwen een onderwerp van (grote) zorgen.  Het was een leuke tijd maar hoe krijg je de bourgondische kilo’s er weer af.   Wanneer je nog jong bent gaat het makkelijker Wanneer je nog (relatief) jong bent is het vaak wel te doen met een tijdje sporten, niet meer snoepen en geen alcohol meer drinken. Je bent dan weer snel op je streefgewicht. Wanneer je je daar op instelt is er niets mis mee. Je leeft je leven zoals jij dat wilt en nu en dan, of regelmatig, ga je voor de reset. Ik ken best veel mensen die in het weekend eten en drinken wat ze willen en doordeweeks zich strikt aan gezond eten houden. Het is een mooie balans die heel goed kan werken. Discipline door de weeks is dan wel het toverwoord. Gezond eten, veel bewegen en goed...

Een goede nachtrust is essentieel voor ons welzijn. Toch kampen velen van ons met slaapproblemen, variërend van moeilijk in slaap vallen tot regelmatig wakker worden gedurende de nacht. Het is één van de meest gehoorde redenen om onze crèmes te gaan gebruiken. Vaak ligt er een hormonale disbalans aan de basis van slecht slapen. Dit probleem is echter complexer dan je zou denken, omdat meerdere hormonen zoals insuline en cortisol, naast progesteron en oestrogeen, een rol kunnen spelen.    Insuline en slaap Insuline is een hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je iets eet, stijgt jouw bloedsuiker en maakt jouw lichaam insuline aan om jouw bloedsuiker weer te laten dalen en om voeding naar je cellen te brengen....