Waarom werkt na de menopauze ineens niet meer wat vroeger wél werkte?

Je eet niet ineens twee keer zoveel. Je beweegt misschien zelfs méér dan vroeger. En toch verandert je lichaam.
Je taille wordt minder zichtbaar, afvallen gaat moeizamer en spiermassa opbouwen lijkt meer moeite te kosten. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je lichaam ineens andere regels hanteert.

En ergens klopt dat ook.
Na de menopauze verandert niet alleen je hormoonhuishouding. Ook je spiermassa, vetverdeling, stofwisseling en herstel veranderen geleidelijk.
Daardoor kan een aanpak die jarenlang prima werkte, ineens veel minder resultaat geven.
Dat betekent niet dat je na je vijftigste of zestigste genoegen moet nemen met een lichaam waarin je je niet prettig voelt. Wel dat het tijd kan zijn om anders naar voeding, beweging en gewicht te kijken.
 

• Niet steeds minder eten.
• Niet eindeloos meer cardio.
• Maar begrijpen wat je lichaam nú nodig heeft.

 

Wat verandert er na de menopauze?

De menopauze is officieel het moment waarop je twaalf maanden achter elkaar niet meer hebt gemenstrueerd. Daarna ben je postmenopauzaal.
 

• In deze fase zijn de niveaus van onder andere oestrogeen blijvend lager dan daarvoor. En oestrogeen heeft invloed op veel processen in het lichaam.
• Niet alleen op je cyclus, maar ook op je botten, spieren, vetverdeling en stofwisseling.
• Tegelijkertijd speelt leeftijd zelf een rol.
• Je lichaam op je zestigste functioneert nu eenmaal anders dan op je dertigste.
• Je verbruikt vaak iets minder energie

Een van de belangrijkste veranderingen is dat je lichaam met het ouder worden doorgaans iets minder energie nodig heeft.
Dat komt onder andere doordat we geleidelijk spiermassa verliezen wanneer we die niet actief onderhouden.

lees ook: moeite met 60 worden
lees ook: klachten na de menopauze

Spieren verbruiken energie.

Wanneer je spiermassa afneemt, daalt ook je totale dagelijkse energieverbruik.
Daarom kan een eetpatroon waarmee je jarenlang stabiel bleef ineens net iets te veel worden.

Dat verschil hoeft niet groot te zijn.
Maar een klein dagelijks overschot kan op de langere termijn wel zichtbaar worden.
 

• De verdeling van vet verandert
• Ook de plek waar je lichaam vet opslaat kan veranderen.
• Voor de menopauze slaan vrouwen relatief vaak vet op rond de heupen, billen en bovenbenen.
• Na de menopauze verschuift die opslag vaker richting de buik.
• Dat heeft onder andere te maken met de daling van oestrogeen.
• Daarom kun je merken dat je taille verandert, zelfs wanneer je gewicht nauwelijks stijgt.
• De weegschaal vertelt dus niet altijd het hele verhaal.

Je lichaam reageert anders op krachttraining

Dat betekent niet dat krachttraining na de menopauze minder zin heeft.
Integendeel. Juist dan wordt krachttraining belangrijker.

Maar het kan wel zijn dat je lichaam meer prikkels nodig heeft om spiermassa te behouden of op te bouwen.
Herstel kan wat langer duren en voldoende voeding wordt belangrijker. Waar je vroeger misschien met wat losse oefeningen al resultaat zag, vraagt je lichaam later vaak om meer structuur en regelmaat.
lees ook: spieropbouw na je 50e. 
Lees ook: waarom wandelen niet voldoende is

Eiwit wordt belangrijker

Ook eiwit speelt na de menopauze een grotere rol.
Naarmate we ouder worden reageert het lichaam iets minder sterk op dezelfde hoeveelheid eiwit.
Daarom is het belangrijk om verspreid over de dag voldoende eiwitrijke voeding te eten.
Niet alleen voor spieropbouw, maar ook voor spierbehoud.
Zeker wanneer je minder gaat eten om af te vallen, is dat belangrijk.
Want wanneer je te weinig eet en tegelijk te weinig eiwit binnenkrijgt, kun je naast vet ook spiermassa verliezen.
En juist die spiermassa wil je behouden.
Alleen minder eten werkt daarom niet altijd goed
Lees ook: is 60 gram eiwit voldoende
Lees ook: klachten oestrogeen tekort

Veel vrouwen reageren op gewichtstoename door steeds minder te gaan eten.

Op korte termijn kan dat gewichtsverlies geven.
Maar wanneer je daarbij ook spiermassa verliest, wordt het op termijn juist lastiger om je gewicht stabiel te houden.
Daarom is het na de menopauze belangrijker om niet alleen naar kilo’s te kijken, maar naar je totale lichaamssamenstelling.
 

• Hoeveel spiermassa heb je?
• Hoe sterk ben je?
• Hoeveel beweeg je?
• En hoe ziet je voeding eruit?

 

Ook herstel verandert

Na je vijftigste of zestigste kan je lichaam wat meer tijd nodig hebben om te herstellen van zware inspanning.
Dat betekent niet dat je voorzichtig moet gaan leven.
Wel dat slaap, rustdagen en een goede opbouw belangrijker worden.


 

Meer trainen is niet automatisch beter.

Goed trainen, voldoende herstellen en dit langdurig volhouden werkt meestal beter.

Lees ook: spieropbouw 50 plus
 

Slaap kan meer invloed krijgen

Veel vrouwen slapen tijdens en na de overgang minder goed.
Opvliegers, nachtelijk wakker worden, vaker plassen of simpelweg lichter slapen kunnen allemaal invloed hebben.
En slechte slaap werkt door in de rest van je dag.
Je kunt meer trek krijgen, minder energie hebben om te bewegen en sneller behoefte hebben aan suikerrijke of energierijke voeding.
Daarom kunnen gewicht en lichaamssamenstelling soms veranderen zonder dat je bewust veel anders bent gaan doen.

lees ook: slecht slapen
 

Minder resultaat betekent niet dat je niets meer kunt veranderen

Dat is misschien wel het belangrijkste.
Je lichaam verandert na de menopauze, maar dat betekent niet dat je er geen invloed meer op hebt.
Het betekent vooral dat dezelfde aanpak als twintig jaar geleden niet altijd meer passend is.
Je lichaam heeft meer baat bij krachttraining, voldoende eiwit, regelmatige beweging, goed herstel en een voedingspatroon dat past bij je huidige energiebehoefte.

Niet strenger.
Wel slimmer.
En juist daarin zit het verschil.

Na de menopauze draait gezond ouder worden minder om zo min mogelijk wegen en steeds meer om sterk blijven, spiermassa behouden en goed voor je lichaam zorgen.

Balance plus therapy

iOptimaal Gezond richten we ons al jaren op vrouwen in en na de overgang. Op onze site vind je niet alleen informatie over deze levensfase, maar ook onze crèmes die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen die hun lichaam in deze periode extra willen ondersteunen en verzorgen. Na de menopauze is ons advies om de menopauze crème te gaan smeren. 

auteur: Elsa