Hormonen en afvallen: waarom afvallen soms niet lukt

Hormonen en afvallen: waarom afvallen soms niet lukt

Veel vrouwen merken dat afvallen opeens een stuk moeilijker wordt, vooral vanaf hun veertigste of tijdens en na de overgang. Je eet misschien hetzelfde als vroeger, beweegt voldoende, en toch blijft dat extra gewicht zitten.

Dat is geen gebrek aan discipline. In veel gevallen spelen hormonen en afvallen een grote rol.
In dit blog leg ik uit hoe hormonen invloed hebben op je gewicht, waarom afvallen met hormonen soms lastig is en wat je kunt doen om je lichaam weer in balans te brengen.

 

De relatie tussen hormonen en afvallen

Hormonen regelen een groot deel van je stofwisseling. Ze bepalen onder andere:
• hoeveel vet je opslaat
• hoeveel spiermassa je hebt
• hoe snel je calorieën verbrandt
• hoeveel trek je hebt

Wanneer hormonen uit balans raken, kan afvallen met hormonen een stuk moeilijker worden.
 

Bij vrouwen die willen afvallen spelen vooral deze hormonen een belangrijke rol

Insuline
Insuline bepaalt hoeveel suiker uit je bloed wordt opgeslagen als vet. Wanneer je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline, kan vetopslag toenemen, vooral rond de buik.

Oestrogeen
Tijdens en na de overgang daalt het oestrogeen. Hierdoor verandert vaak de vetverdeling in het lichaam en ontstaat sneller buikvet.

Progesteron
Progesteron heeft een rustgevend effect op het lichaam. Bij een tekort ervaren veel vrouwen meer stress, slechter slapen en meer trek in koolhydraten.

Cortisol
Chronische stress verhoogt cortisol. Dit hormoon stimuleert vetopslag, vooral rond de buik.


 

Afvallen hormonen: waarom vrouwen in de overgang aankomen

Veel vrouwen merken dat ze rond hun 40ste of 50ste ineens aankomen. Dat heeft vaak te maken met hormonale veranderingen.
Wanneer oestrogeen daalt en progesteron uit balans raakt, kunnen onder andere deze klachten ontstaan:

• gewichtstoename
• meer buikvet
• slechter slapen
• meer trek in suiker
• minder spiermassa


 

Omdat spiermassa belangrijk is voor je stofwisseling, kan het verlies van spiermassa het afvallen extra moeilijk maken.

Daarom is het belangrijk om niet alleen naar voeding te kijken, maar ook naar hormonen en afvallen als geheel.

 

Afvallen met hormonen: wat kun je doen?

Wanneer hormonen uit balans zijn, heeft het lichaam vaak een andere aanpak nodig dan simpelweg minder eten.
Deze drie factoren zijn essentieel.

1. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten helpen om spiermassa te behouden en geven langdurige verzadiging. Voor veel vrouwen is 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een goede richtlijn.
Voorbeelden van eiwitrijke voeding zijn:
• vis
• vlees
• eieren
• tofu
• eiwitshakes
Meer spiermassa helpt het lichaam om efficiënter vet te verbranden.

2. Doe aan krachttraining
Veel vrouwen doen vooral cardio om af te vallen, maar krachttraining heeft een veel groter effect op de stofwisseling.

Krachttraining helpt om:
• spiermassa te behouden
• vetverbranding te verhogen
• insulinegevoeligheid te verbeteren
Voor vrouwen boven de 50 is krachttraining een van de belangrijkste manieren om afvallen en hormonen in balans te brengen.

3. Verminder chronische stress
Stress heeft een grote invloed op hormonen. Wanneer cortisol langdurig hoog blijft, wordt vetverbranding moeilijker.

Probeer daarom aandacht te besteden aan:
• voldoende slaap
• ontspanning
• regelmatig bewegen

Een lichaam dat zich veilig en ontspannen voelt, kan veel makkelijker vet verbranden.

 

Afvallen en hormonen: het lichaam ondersteunen

Soms kan het lichaam ook ondersteuning nodig hebben om weer in balans te komen.
Bij vrouwen met hormonale klachten kan het helpen om te gaan smeren. Wanneer je nog menstruatie hebt de Feminine Balance en na de menopauze de Balance Plus créme. 

Zorg daarnaast dat je spijsvertering op orde is. Neem een tijdje Berberine en enzym complex 


Tot slot
Wanneer afvallen niet lukt, ligt dat lang niet altijd aan discipline. Vaak spelen hormonen en afvallen een grotere rol dan veel mensen denken.
Door aandacht te besteden aan voeding, spiermassa, stress en hormonale balans kun je je lichaam weer helpen om vet te verbranden.

Auteur: Elsa