Herfstdip in de overgang: welke rol spelen progesteron en oestrogeen? Zodra de dagen korter worden, merken veel mensen dat hun energie en stemming veranderen. Je komt 's ochtends moeilijker op gang, hebt minder zin om iets te ondernemen en zou het liefst vroeg op de bank kruipen. Dat noemen we vaak een herfstdip. Maar bij vrouwen vanaf ongeveer 40 à 45 jaar kan er nóg iets meespelen: veranderende hormonen. Tijdens de perimenopauze kunnen progesteron en oestrogeen sterk gaan schommelen. Na de menopauze zijn beide hormonen blijvend veel lager. Tegelijkertijd krijg je in het najaar minder daglicht. Dat beïnvloedt onder andere je biologische klok, slaap en systemen in de hersenen die betrokken zijn bij stemming. Die combinatie kan ervoor zorgen dat je je...

  Wil je bio-identieke progesteroncrème gebruiken, dan wil je waarschijnlijk vooral weten: hoeveel gebruik je, waar smeer je de crème en op welk moment? Progesteroncrème wordt via de huid aangebracht. Welke hoeveelheid en welk gebruiksschema passend zijn, hangt onder andere af van de concentratie van het product en van de levensfase waarin je zit. Bij Optimaal Gezond vind je bio-identieke progesteroncrème voor vrouwen die natuurlijke ondersteuning zoeken rondom hormonale disbalans. Het kan zijn dat je last hebt van pms, moeilijkheiden om zwanger te worden, maar ook klachten die te maken hebben met de overgang.  In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je progesteroncrème gebruikt en waar je op kunt letten.  ...

Boos op jezelf in de overgang: waarom ben je ineens zo streng voor jezelf? Ben je sinds de overgang sneller boos op jezelf? Irriteer je je aan dingen die vroeger nauwelijks een probleem waren? Of hoor je jezelf steeds vaker denken: Waarom kan ik dit niet gewoon? Wat is er toch met mij aan de hand? Dat kan met de overgang te maken hebben. Boosheid op jezelf wordt meestal niet als afzonderlijke overgangsklacht genoemd. Maar prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, angst, een lager zelfbeeld, vermoeidheid en slaapproblemen komen tijdens de perimenopauze en overgang wel vaker voor. En juist die combinatie kan ervoor zorgen dat je minder geduld hebt met jezelf en veel harder reageert op je eigen fouten, lichaam of emoties. Misschien herken je het: vroeger liet je iets...

Hoe merk ik dat ik in de overgang ben? Veel vrouwen verwachten dat de overgang begint met opvliegers en het uitblijven van de menstruatie. In werkelijkheid kunnen de eerste veranderingen veel subtieler zijn. Misschien slaap je ineens slechter. Je bent sneller geïrriteerd. Je menstruatie gedraagt zich anders dan vroeger. Je hebt minder energie, minder zin in seks of merkt dat je lichaam anders reageert op stress. Soms denk je eerst dat je simpelweg druk bent, slecht slaapt of ouder wordt.   Hoe merk je dat je in de overgang bent? Vooral doordat er meerdere veranderingen tegelijkertijd ontstaan die je eerder niet of nauwelijks had. Een veranderend menstruatiepatroon is vaak een belangrijke aanwijzing, maar ook klachten zoals nachtzweten, slechter slapen,...

Wordt PMS erger als je ouder wordt? PMS kan erger worden wanneer je ouder wordt, vooral in de jaren vóór de menopauze. Dat betekent niet dat iedere vrouw na haar veertigste automatisch zwaardere PMS-klachten krijgt. Wel kunnen hormonale schommelingen tijdens de perimenopauze ervoor zorgen dat klachten intenser, langer of minder voorspelbaar worden. Misschien herken je het: vroeger was je vlak voor je menstruatie een dag wat prikkelbaar of had je gevoelige borsten. Nu kun je ineens dagenlang slecht slapen, somber zijn, hoofdpijn hebben of het gevoel krijgen dat je jezelf niet bent. Soms begint het al ruim voor je menstruatie en lijkt de rustige periode steeds korter te worden. Dat kan met PMS te maken hebben, maar ook met het begin van de overgang. De klachten...

Overgang en levensstijl: hoeveel invloed heeft je leefstijl op je klachten? Je levensstijl veroorzaakt de overgang niet. De overgang ontstaat doordat de werking van de eierstokken verandert en de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt en schommelt. Wat je eet, hoeveel je beweegt of hoe goed je slaapt kan dit natuurlijke proces niet tegenhouden. Je levensstijl kan wél invloed hebben op de manier waarop je deze periode ervaart. Weinig slaap, langdurige stress, veel alcohol, roken, weinig beweging en een onregelmatig eetpatroon kunnen bepaalde klachten versterken of moeilijker hanteerbaar maken. Een gezonde levensstijl kan tegelijkertijd bijdragen aan meer energie, een stabielere stemming, sterkere spieren en botten en een betere algemene gezondheid.  ...

Overgang en angst: waarom je ineens angstiger kunt worden Angstgevoelens tijdens de overgang komen vaker voor dan veel vrouwen denken. Je kunt ineens wakker worden met een gespannen lijf, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen of gedachten die direct “aan” staan. Soms lijkt er geen duidelijke aanleiding te zijn. Dat maakt het extra verwarrend: je leven is misschien niet ineens gevaarlijker geworden, maar je lichaam reageert alsof er wél iets aan de hand is. De combinatie van overgang en angst kan te maken hebben met hormonale schommelingen, slechter slapen, meer stressgevoeligheid, veranderingen in bloedsuiker, opvliegers, nachtzweten en een zenuwstelsel dat sneller overprikkeld raakt. Betrouwbare medische bronnen noemen angst, stemmingswisselingen, laag humeur en...

Overgang en slecht slapen: waarom slaap ik zo slecht in de overgang? Word je regelmatig wakker tussen 3 en 5 uur? Lig je uren te draaien terwijl je vroeger probleemloos sliep? Dan ben je zeker niet de enige. Veel vrouwen merken dat hun slaap verandert tijdens de overgang. De belangrijkste reden is dat hormonale veranderingen invloed hebben op processen die betrokken zijn bij ontspanning, slaapkwaliteit, lichaamstemperatuur en stressgevoeligheid. Daardoor kun je moeilijker in slaap vallen, vaker wakker worden of minder diep slapen. Slecht slapen kan vervolgens weer leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen en minder energie overdag. Hierdoor ontstaat vaak een vicieuze cirkel. In dit blog lees je waarom slecht...

Overgang en weinig energie: waarom ben je zo moe in de overgang? Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun energie ineens verandert. Waar je vroeger moeiteloos een drukke dag aankon, kun je nu uitgeput wakker worden, een middagdip krijgen of het gevoel hebben dat je batterij nooit meer helemaal oplaadt. Dat is niet “tussen je oren”. Vermoeidheid en weinig energie komen veel voor tijdens de overgang en hebben vaak te maken met hormonale veranderingen, slechter slapen, stressbelasting en verlies van spiermassa. Ook factoren zoals voeding, alcohol, weinig beweging en overbelasting kunnen een rol spelen. Het goede nieuws: er zijn vaak meerdere manieren waarop je je lichaam kunt ondersteunen.   Wat betekent weinig energie in de overgang?...

Hormoontherapie in de overgang bij stemmingswisselingen Waarom je je ineens zo anders voelt (en wat je eraan kunt doen) Je herkent het misschien wel.   Je wordt wakker en voelt je anders. Prikkelbaar. Onrustig. Soms zelfs somber zonder duidelijke reden. Waar je vroeger alles aankon, lijkt nu ineens alles te veel. En misschien denk je: “Wat is er mis met mij?” Het antwoord is simpel: er is niets mis met jou.  Maar er verandert wél iets fundamenteels in je lichaam.   Wat er gebeurt in je brein tijdens de overgang Tijdens de overgang dalen je hormonen. Vooral progesteron en oestrogeen. En dat zijn niet zomaar “vrouwelijke hormonen”. Ze...

Heb je altijd opvliegers wanneer je in de overgang bent? Veel vrouwen denken dat de overgang automatisch betekent: opvliegers, nachtzweten en het gevoel dat je lichaam niet meer van jou is. Maar is dat echt zo? Het korte antwoord: nee, je hebt niet altijd opvliegers wanneer je in de overgang bent.   En dat is precies waarom de overgang vaak niet herkend wordt. Sterker nog: er zijn vrouwen die jarenlang klachten hebben zonder ooit één opvlieger te ervaren… en dus niet doorhebben dat hun hormonen al flink aan het veranderen zijn. In dit blog leg ik je uit: waarom opvliegers niet bij iedereen voorkomen welke andere symptomen bij de overgang horen hoe je de overgang wél...

Waarom zoveel vrouwen geen zin meer hebben in seks (en waarom mannen dit vaak totaal verkeerd begrijpen) Het onderwerp libido houdt enorm veel mensen bezig. Zeker als je kijkt naar de reacties van mannen: radeloos, gefrustreerd, soms zelfs wanhopig.   Geen zin in seks is een signaal  Als je het vrouwenlichaam en de vrouwelijke psychologie écht begrijpt, wordt één ding duidelijk: een laag libido bij vrouwen is zelden “geen zin”; het is bijna altijd een signaal. En dat signaal wordt vaak niet begrepen.   Het fundamentele verschil: hoe mannen en vrouwen seks beleven Een van de grootste misverstanden zit er in dat m annen seksualiteit vaak meer lineair en fysiek...

Overgang en leeftijd: wanneer begint het en hoe weet je dat je erin zit? De overgang wordt vaak neergezet als iets wat “ineens” begint rond je vijftigste. In werkelijkheid start dit proces bij veel vrouwen veel eerder. En juist omdat niemand je dat vertelt, lopen veel vrouwen jarenlang rond met klachten zonder te snappen waar ze vandaan komen.   Wanneer begint de overgang echt? Bij de meeste vrouwen begint de hormonale verschuiving al tussen het 35e en 45e levensjaar. Dat heet de perimenopauze. Je menstrueert dan nog gewoon, soms zelfs heel regelmatig, maar onder de oppervlakte verandert er al veel. Het eerste hormoon dat begint te dalen is meestal progesteron. Niet oestrogeen. Dat is een belangrijk punt, want veel klachten die vrouwen ervaren...

Cortisol verlagen: waarom dit alles te maken heeft met progesteron en oestrogeen Veel vrouwen denken bij hormonale klachten meteen aan oestrogeen of progesteron. Logisch ook: opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen, gewichtstoename of een opgejaagd gevoel worden vaak daaraan gekoppeld. Maar er is één hormoon dat bijna altijd meespeelt en vaak wordt onderschat: cortisol, ons stresshormoon. En precies daar zit de sleutel.   Cortisol: niet slecht, wel vaak te hoog Cortisol heeft een slechte reputatie, maar dat is eigenlijk onterecht. We hebben het nodig. Cortisol helpt je wakker worden, geeft focus en zorgt dat je kunt reageren op acute stress. Het probleem ontstaat niet door cortisol zelf, maar door chronisch verhoogde...

Januari voelt als een nieuw begin. Een schoon vel papier. Een frisse start. Minder eten, meer sporten, strenger zijn voor jezelf. Maar als we eerlijk zijn: de meeste goede voornemens houden geen stand. Niet omdat mensen geen discipline hebben, maar omdat ze hun lichaam compleet negeren. En dat lichaam zit in januari nog midden in de winterstand.   Waarom goede voornemens bijna altijd mislukken en wat wél werkt Na de donkere maanden, minder daglicht, kou en vaak meer stress, draait je systeem niet op ‘aan’. Het draait op herstel, vertragen en bijtanken. Wie in januari meteen in de hoogste versnelling schiet, werkt dus tegen zijn eigen biologie in. En daar spelen hormonen een veel grotere rol in dan vaak wordt gedacht.   Voor vrouwen:...

Je kent het vast: dat onschuldige koekje bij de koffie, dat stukje chocola na het eten, of “alleen maar een schepje honing” in je yoghurt of je thee. En eerlijk? Dat mag ook best eens. Maar waar we vaak niet bij stilstaan, is wat suiker in je lichaam écht doet en zeker na je 40e.   Suiker is geen energie, het is verwarring Suiker geeft even een boost. Je hersenen krijgen een kort signaal: “energie!”, maar dat is nepnieuws. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog, je lichaam gooit er insuline tegenaan, en daarna… keldert alles weer. Dat voelt als: futloos, prikkelbaar, hongerig, soms zelfs verdrietig. En dat herhaalt zich meerdere keren per dag als je suiker blijft eten. Je lichaam is niet gemaakt voor die schommelingen....

Alcohol en je hormonen: wat er écht gebeurt in je lichaam Een wijntje bij het eten, een prosecco op vrijdagavond — het lijkt onschuldig. Maar als je vrouw bent (zeker boven de 40), is alcohol funest voor je hormoonbalans. En niet alleen voor oestrogeen of progesteron. Ook je stresshormonen, vetverbranding en zelfs je slaaphormoon krijgen een flinke klap. Laten we eerlijk zijn: alcohol ontspant even. Je voelt je losser, vrolijker, gezelliger. Maar dat gevoel komt met een prijskaartje — hormonale chaos.   Alcohol en oestrogeen Alcohol verhoogt tijdelijk je oestrogeenniveau . Dat klinkt misschien gunstig als je in de overgang zit, maar het is precies het tegenovergestelde. Want een onnatuurlijke piek in oestrogeen — zonder voldoende progesteron...

Er is een hardnekkig idee dat je vooral vet verbrandt door veel te bewegen. Maar klopt dat wel?   Je verbrandt vet door veel te bewegen We denken dat we vet verbranden door veel te bewegen. Logisch ook: je denkt dat je lichaam pas calorieën en vetten gaat gebruiken wanneer je actief bent. Toch is dat niet het hele verhaal. Mijn vraag is eigenlijk: verbrand je eigenlijk niet meer vet tijdens je slaap dan tijdens wandelen? En het verrassende antwoord is: ja, in zekere zin wel.   Slapen en vet verbranden: zo werkt het echt Tijdens je slaap schakelt je lichaam over naar de herstelmodus. Je hartslag en ademhaling vertragen, je spieren ontspannen, en je hormoonhuishouding komt in balans. Omdat je geen voeding binnenkrijgt, gaat je lichaam energie halen uit opgeslagen reserves. Eerst uit glycogeen...

Migraine kan je leven compleet ontregelen, vooral als het hormonaal is. Hormonale migraine komt vaak voor bij vrouwen en houdt direct verband met schommelingen in de hormoonhuishouding. Liggend in een donkere kamer, afwachtend tot de aanval voorbij is, herken je misschien de impact van deze vorm van migraine maar al te goed. Gelukkig is er een effectieve manier om hormonale migraine aan te pakken, en die begint bij de balans tussen oestrogeen en progesteron.   De Oplossing voor Hormonale Migraine: De Rol van Oestrogeendominantie en Progesteroncrème   Oestrogeendominantie en Migraine Migraine ontstaat door verwijding van de bloedvaten in en buiten de schedel. Dit kan door verschillende factoren worden getriggerd, zoals stress, voeding, allergische reacties en vooral hormonale...

Huidproblemen bij vrouwen met oestrogeendominantie. Denk aan acne, eczeem, psoriasis of een extreem droge huid. Er zijn verschillende oorzaken maar hormoondisbalans speelt een centrale rol.           Wat is oestrogeendominantie? Oestrogeendominantie ontstaat wanneer het oestrogeengehalte in het lichaam hoger is dan dat van progesteron. Deze disbalans kan leiden tot stemmingswisselingen, gewichtstoename en huidproblemen zoals acne, eczeem en psoriasis. Vaak komt dit voor bij vrouwen rond de 40 jaar, omdat dan vaak al de productie van progesteron afneemt. Andere oorzaken zijn gebruik van hormonale anticonceptie, blootstelling aan xeno-oestrogenen en chronische stress.   Algemene oorzaken van huidproblemen...